90 napos diéta Osztott étrend fogyáshoz 23 kg
A "90 napos diéta külön étkezésekhez" című szenzációs könyv szerzői, Breda Hrobat és Moytsa Polyanshek olyan étrendet kínálnak nekünk, amely négy napos külön étkezési ciklus. Szerintük egy ilyen étrend nemcsak 25 kg fogyást tesz lehetővé három hónap alatt (az étrendhez hozzáadott zsír mennyiségétől és az adagok méretétől függően), hanem jelentősen felgyorsítja az anyagcserét/anyagcserét is.
A 90 napos étrend középpontjában már régóta az elosztott ételek jól ismert elve áll. Az étrend készítői azonban valamivel előrébb léptek, javasolva bizonyos termékkombinációk fogyasztását a nap folyamán. Különösen ezt adják meg ebédre és vacsorára, mivel a reggeli mindig ugyanaz vagy két gyümölcs, vagy egy csésze bogyó. A bonyolultság és a korlátozások ellenére ennek az étrendnek vannak pozitív oldalai: ez kétségtelenül kellemes meglepetés a lekvár szerelmeseinek, mert a diéta jelentős mennyisége mellett szénhidrátnapokat kínál, amelyek során tésztát és édes ételeket fogyaszt.
A diéta mind a 90 napja négy napi ciklusra oszlik, amelyek során a következő séma szerint eszel:
1. nap: fehérje (főleg hús és tejtermékek zöldség és kis szelet kenyér hozzáadásával)
2. nap: hüvelyesek és hüvelyesek (összetett szénhidrátok, például bab, bulgur és gyökérnövények, valamint zöldségek)
3. nap: szénhidrátok (tészta, tej és tojás hozzáadása nélkül, vacsorára - édes ételek, például sütemények, fagylalt, csokoládé)
4. nap: vitaminok (csak gyümölcsök, diófélék és magvak fogyaszthatók, ha szükséges, zöldségekkel kombinálva).
Minden 29. nap kirakodik. Ezt a napot nem eszik meg, csak tiszta forrásvizet igyon. A korlátozott étkezés napján meg kell venni egy vitamint fehérje kíséretében.
A főétkezésnek 12.00 és 20.00 között kell lennie. Ebben az időben ebédelhet és vacsorázhat. Reggel és dél előtt ajánlott minél kevesebbet enni, főleg gyümölcsöt, inni sok vizet és alacsony kalóriatartalmú italokat. Legalább 2 liter vizet kell inni a nap folyamán. A természetes cukrozatlan gyümölcslevek külön táplálékfelvételnek számítanak. Az ebédszünetben minden nap nagyobb adagot eszünk, vacsorára pedig kétszer olyan kicsi. Kívánt esetben az étkezések között megengedett egy gyümölcs elfogyasztása.
Megengedett termékek (a reggeli gyümölcs kivételével):
Fehérje napok:
Hús - bármilyen (marhahús, sertés, marhahús, csirke, nyúl, pulyka stb.);
Hal, tenger gyümölcsei;
Tojás;
Sajt, túró, mindenféle tejtermék;
Leves egy csésze (válasszon kész húslevest kockákra), igyon meg vacsoránál;
Bármely lehetséges főtt zöldség, vagy tetszés szerint, kivéve a keményítőt tartalmazó zöldségeket, például burgonyát;