90 napos diéta Minden, amit tudnod kell róla, illeszkedj Strahilhez
Tartalom:
A 90 napos diéta valószínűleg az egyik legnépszerűbb diéta, amelyet követni kell, és biztos vagyok benne, hogy ez sokáig így is marad. Különösen a hölgyek körében.
Mi a 90 napos étrend, mik az alapelvei, hogyan követik, hatékonyak és milyen hátrányai vannak? Ezekre és a vele kapcsolatos más gyakori kérdésekre a cikkben talál választ.
Azt tanácsolom, olvassa el - függetlenül attól, hogy átesett-e már ezen a diétán és jónak tartja-e, vagy csak most ismerkedik meg és fontolgatja, hogy próbáljon-e szerencsét.
Mielőtt bármilyen megjegyzést vagy véleményt mondanék a témáról, először elmagyarázom, mi is az a diéta. Ezután megvitatjuk, mennyire fenntartható ez a megközelítés, hatékony-e, van-e hátránya és biztonságos-e.
Sokat kell megvitatnunk, szóval térjünk rá a lényegre.
90 napos étrend - eredet és alapelvek
Bár viszonylag új, alapvetően a megszokott 90 napos étrendünk egy régebbi megközelítésen alapul - a külön étkezésen.
A támogatók arra az elképzelésre támaszkodnak, hogy a különböző típusú ételeket (fehérjét, szénhidrátot és zsírt) az emésztőrendszer másképp dolgozza fel, és az optimális lebontáshoz és felszívódáshoz más enzimkörnyezetre van szükség. Ezért külön kell fogyasztani őket, mert különben a test gátolt és nem tudja teljesen felszívni.
A 90 napos étrend célja szerzői szerint "nemcsak a fogyás, hanem az anyagcsere megváltoztatása és a kívánt súly megőrzésének biztosítása".
Azt, hogy az étrend mennyiben felel meg ennek az állításnak, egy pillanat alatt megvitatjuk. Előtte két dolgot szeretnék tisztázni:
1. A külön étkezés elve nem tudományosan megalapozott, és bár a gyakorlatban ez néha pozitív eredményeket ad, a tudósok nem támogatják, és nincs elegendő tanulmány annak megerősítésére, hogy hatékony. Hogy őszinte legyek, csak egy ilyen tanulmányról tudok. Ennek eredménye az, hogy a külön étrendnek nincsenek megfigyelt előnyei a szokásos, kiegyensúlyozott megközelítéshez képest. Röviden: a kérdés ellentmondásos.
2. A 90 napos étrendet előidéző könyv szerzőinek valójában nincs orvosi végzettségük vagy szakmai tapasztalatuk ezen a területen.
Hogyan kell betartani a 90 napos étrendet?
A könyvben a 90 napos étrend 3 szakaszra oszlik - mindhárom hónapra. Minden szakasz 4 napos ismétlődő ciklusokból (fehérje, keményítő, szénhidrát és vitamin) áll, amelyek során különböző típusú ételeket fogyasztanak ebédre és vacsorára. A reggeli mindig ugyanaz, és gyümölcsökből vagy zöldségekből áll. A terv nagyjából így néz ki:
- Első nap - fehérje: Ezen a napon csak fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, például tiszta húst, halat és tenger gyümölcseit, tejtermékeket, szójatermékeket és tojásokat. De a különböző fehérjeforrások kombinációja nem megengedett.
- Második nap - keményítő: Egyél csak "keményítőt tartalmazó feldolgozatlan ételeket" - azaz. különféle hüvelyesek és gabonafélék, burgonya stb.
- Harmadik nap - szénhidrát: "feldolgozott gabonafélék és hajdina". Különféle tésztafélék fogyaszthatók, beleértve süteményeket és pizzákat. Fagylalt is megengedett ...
- Negyedik nap - vitaminok: csak gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcslevet és diót fogyasszon. A különböző gyümölcsök egy étkezésben való kombinálása nem megengedett.
Víznap: A szokásos visszatérő 4 nap mellett a diéta minden 29. napja az Víz napja. A tisztítás céljából csak vizet és teákat szabad fogyasztani. A 3 szakasz mindegyike a vízi nappal zárul. De ez a nap nem kötelező, és az étrend enélkül is követhető.
Ami a víznapon kívüli vízfelvételt illeti, a könyv azt ajánlja, hogy legalább 2 liter vizet igyon meg naponta. Ez a 2 liter egyéb folyadékokat is tartalmaz, például teákat, kávét, gyümölcs- és zöldségleveket.
A napokra bontáson túl - minden nap három ciklusra (időtartományok, 8 óra) is fel van osztva - a tisztítás, a táplálkozás és az emésztés érdekében.
- Tisztítási ciklus - amelyben a könyv szerint csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, és sok folyadékot isznak.
- Etetési ciklus - beleértve az ebéd és a vacsora idejét, és általában - a nap fő ételmennyiségét.
- Emésztési ciklus - az éjszaka lefedése, amikor nem fogyasztanak ételt.
90 napos étrend - naptár
Így néz ki a diétás napok vizuális eloszlása:
90 napos diéta - étkezési asztal
Készítettem egy kis táblázatot is, amelyben megtalálható néhány (nem minden) fő étel, amely tartalmazza a 90 napos étrendet, elosztva napokkal (kivéve a vizet - gondolom egyértelmű):
A 90 napos étrend étlapja általában különféle receptekből áll, beleértve az asztaltól származó ételeket és más hasonló ételeket.
Hogyan és miért lehet fogyni egy 90 napos diétával?
Már egyértelművé vált, hogy az étrend a külön étkezés elvén alapszik, és védői szerint ez a sikere - javítja az anyagcserét a külön evés eredményeként.
Valójában az ember fogyhat egy 90 napos étrenddel. Elegendő bizonyíték az a több ezer boldog követő, akik ingyen hirdetik az interneten. De a fogyás nem a külön diéta miatt következik be.
Valójában, mint sok másnál, ezzel a diétával is pusztán és egyszerűen a kalóriahiány miatt fogyunk. Más szavakkal, nem azért fogy, mert a burgonyát a hústól függetlenül eszi, hanem azért, mert a súlyukból származó kalória kevesebb, mint a nap során. Nem is beszélve arról, hogy a 90 napos étrendben vannak olyan napok, amelyekben teljesen víz és folyadék van, étkezés nélkül ...
Az étel pontos súlyán kívül (ami nem nagy) a 90 napos étrend meglehetősen telített, rostokban gazdag ételekre (például zöldségfélékre) támaszkodik, amelyek gyorsan megtöltik a gyomrot, és ugyanakkor nincs energiájuk. érték a test számára.
Ezenkívül a könyv szerzői azt javasolják, hogy az étrendet rendszeres fizikai aktivitással kombinálják. Tanács, amelyet bármelyik edző vagy táplálkozási szakember adna fogyáskor. Mert az elfogyasztott kalóriák csökkentése mellett a kalóriadeficitet is csökkentheti azáltal, hogy növeli a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák számát.
A csökkentett kalóriabevitel + a kalóriaégetés és a testmozgás kombinációja mindenképpen jelentős kalóriadeficitet biztosít.
A kalóriahiányt eltekintve, az étkezési szokások megváltoztatása - a feldolgozott káros ételek, az üdítők, az alkohol korlátozása - fontos szerepet játszik a fogyásban az étrenddel.
Ezeknek az ételeknek a korlátozása bármilyen étrendre mindenképpen pozitív eredményt ad a testsúly szempontjából, és ez sem kivétel a 90 napos étrendben.
Véleményem a 90 napos étrendről - miért NEM ajánlom
Ha eddig elolvasta a cikket, valószínűleg az a benyomásom marad, hogy véleményem erről a diétáról meglehetősen semleges.
Valójában nem - nem szeretem a 90 napos diétát. Nem találom veszélyesnek, haszontalannak vagy károsnak. Még azt is megerősítettem, hogy fogy vele. Csak azt gondolom, hogy ez nem a leghatékonyabb, legegészségesebb és legélvezetesebb étrend a fogyáshoz. Vannak jobb módszerek.