90 nap külön étkezés Miért ne
A 90 napos étrend célja a felesleges kilók fogyásával együtt a szervezet anyagcseréjének megváltoztatása, ami garancia a kívánt súly megtartására.
Elsősorban azok számára alkalmas, akik normalizálni akarják a vérnyomást, akik tartósan fogyni akarnak, és ez nem befolyásolja az egészségüket, és akik nem akarnak éhen halni és normális mennyiséget fogyasztani.
A 90 napos étrend a külön étkezés elvén alapszik. A megfelelés ideje alatt elfogyaszthatja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, nevezetesen húst, tésztát, édességeket és tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egyéb zsírokat és szénhidrátokat.
Ehet gyakorlatilag bármit, csak be kell tartania egy bizonyos ütemtervet és a fogyasztásukra vonatkozó szabályokat.
Ne feledje a megfelelő kombinációt (ne keverjen fehérjéket és szénhidrátokat), és kövesse az étkezés meghatározott időközét.
A 90 napos étrend 4 napos ciklusokra oszlik, felváltva:
1. Fehérje
2. Hüvelyesek és hüvelyesek
3. Szénhidrátok
4. Gyümölcsök
Első nap - Fehérje
Hús (hal, csirke, marhahús, sertés, bárány stb.), Tej, sajt, sárga sajt, túró és más tejtermékek.
Kövesse azt a szabályt, hogy ne keverje össze a gyümölcsöket. Például: Ha van kedved őszibarackot enni - egyél 2-3 és ne más gyümölcsöt. Csak egyféle gyümölcsöt kell fogyasztania. (csak görögdinnye vagy csak dinnye, csak alma, csak körte stb.)
- Grillezett steak (sertés, marhahús, bárány); Sajt shopski stílus; Hal (nem sült); Tojás a szemen stb.
Kombinálhatja a húst salátával (paradicsom, uborka, saláta, paprika, hagyma, sajt)
- A vacsorának meg kell egyeznie az ebéddel.
Fontos szabály, hogy az ebédmennyiség felének kell lennie.
Második nap - hüvelyesek és hüvelyesek
Bab, zöldbab, lencse, hajdina, quinoa, rizs, kukorica, borsó, burgonya.
- Lencse; Bableves; Rizottó; Borsó és mások.
Kombinálhatja mindenféle zöldséggel, ehet kenyeret is. Ne aggódjon só és annyi fűszer használata miatt, hogy ételei finomak legyenek.