9 trükk az étrendhez való ragaszkodáshoz (akár hétvégén is)
A munkahét alatt elég jó az egészség megőrzésében. Rendelhet reggelire zabpelyhet, ebéd közben elmehet az edzőterembe, munka után pedig harapnivalót fogyaszthat. De péntek este vasárnapra sokat változik: a hétvégék időpazarlást jelentenek, ez pedig azt jelenti, hogy túl sokat esznek és túl keveset isznak. A szabotázs akkor is folytatódik, ha számíthat az előttünk álló kihívásra és lelkileg felkészülhet.
CSATLAKOZVA VALAMIHEZ: 1
Készen áll arra, hogy hétfőn reggel leállítsa ezt a korai ciklust és a Nix-hűséget? Kövesse ezt a kilenc szakértői tippet, hogy egy kicsit egészségesebbé tegye szabadidejét, hogy minden héten boldogabb legyen.
Diétás trükkök az egészséges hétvégéhez
1. Szerezz Mimost, Bloody Mary-t vagy palacsintát.
Nincs semmi baj azzal, hogy lemond egy lusta reggeli hétvégéről - mondja Jessica Fishman Levinson, egy New York-i születésű élelmiszer-kommunikációs tanácsadó és a Nutrioulicious alapítója. A legfontosabb itt nem az, hogy kirabolja magát, hanem az, hogy okos döntéseket hozzon, hogy úgy kezelhesse magát, hogy nem lépi át teljesen. Ha tetszik a mimóza vagy a véres Mária, fogadjon egyet - de hagyja ki a fehérjés palacsintát zöldségekkel. Ha bolyhos szénhidrátokra vágysz, akkor rendben, de hagyd ki a reggeli sót (és csak a szirupért járj!).
CSATLAKOZTATVA: Mikor jó megcsalni? A napok megcsalásának előnyei és hátrányai
2. Reggeli ebéd előtt
Ez hibának tűnhet - miért csökkentenék a kalóriákat? De ha délben (vagy később) zümmögsz, és még mindig 9-kor (vagy korábban) felébredsz, akkor ez a legjobb módja annak, hogy ne egyél túl sokat. A cél nem két teljes étkezés, hanem enni valamit, hogy ne éhen haljon, amikor találkozik barátokkal az asztalnál. Mivel maga fogja elkészíteni az ételt, pontosan tudja, mit eszik - kalóriákat, zsírokat és mindent. Néhány gyümölcs fél pohár görög joghurttal elegendő ahhoz, hogy eligazítson a fő eseményre - mondja Julie Upton, R.D., az Appetite for Health társalapítója.
. 3 Étkezés közben mindig üljön egy asztalnál.
Az egész napos otthon lenni gyakran azt jelenti, hogy valódi étel helyett állandóan eszik. Ez elég ártalmatlannak hangzik, de ezek a kislányok gyorsan össze tudnak jönni. "A legeltetés megbotlik a szervezet természetes rendszerében, amely kontrollálja az éhséget és az étvágyat, így soha nem érezheti magát jóllakottnak" - mondta Upton. "A legelő emberek gyakran több kalóriát esznek, mint azok, akik napi három ételt és két harapnivalót fogyasztanak." Tehát ne egyél már semmit a hűtő előtt. Ehelyett szánjon néhány percet egy megfelelő étel elkészítésére (még akkor is, ha ez csak egy szendvics), és üljön le a konyhába vagy az étkezőbe, miközben élvezi.