9 tipp az első maratonhoz - RunBG
Albelto Salasar (egy atléta, aki háromszor nyerte meg a New York-i maratont) a "A maraton szelleme" című filmben megosztotta, hogy bárki, aki normális erőnlétű, felkészülhet és teljesíthet egy maratont. Ma bemutatjuk Martin történetét, aki 9 kulcsot oszt meg első maratoni tanácskozásán.
9 tipp az első maratonra 38 évesen
3 óra 48 perc alatt futottam le a rotterdami maratont, de sokkal fontosabb nem az idő, hanem a verseny öröme, egy fontos cél elérésének érzése. Ez az első, de remélhetőleg nem az utolsó maratonom.
A felkészülés során elég sokan "biztattak" azzal, hogy "vigyázz, nem vagy 20 éves" vagy "vigyázz az ízületeidre, szükséged lesz rájuk". A 38 év nem túl öregkor, de az első maratonra való felkészülésnek mégis megvan a sajátossága. Ebben a bejegyzésben megosztok néhány tanulságot, amelyek döntő fontosságúak voltak számomra. Remélem, hogy hasznosak más rajongók számára.
Tisztázásképpen leszögezem, hogy 8 év atlétikai gyakorlatot edzettem. Jóban vagy rosszban, ez több mint 15 évvel ezelőtt történt. Ezekben az években ülő munkát "kaptam", ahol napi 7-8 órát ülök a számítógép előtt. Körülbelül 2-3 évvel ezelőtt futnom kellett egy vonat után, és borzalommal tapasztaltam, hogy légszomjam és fáradt vagyok körülbelül 70 méter sprint után. Így kicsit kevesebbet kezdtem futni munka után és/vagy hétvégén. Az alábbiakban bemutatom azokat a dolgokat, amelyek döntő jelentőségűek voltak számomra, legalábbis az első maraton felkészülése és (örömmel) futása szempontjából, 38 évesen.
1. GPS óra
Ha van olyan beruházás, amelyet kötelezően ajánlanék a maratonra való felkészüléshez, akkor ez egy GPS-óra. A megfelelő alkalmazással ellátott okostelefon is működik, csak az órám kényelmesebb.
Hacsak nem mért pályán fut, a tempó és a távolság megfelelő irányítása mentheti meg a sérülésektől, a túl korai vagy túl késői formálódástól. Maga a maraton során a tempó ellenőrzése, különösen az első 30 km, döntő lehet a siker szempontjából.
Természetesen a GPS órák és a mobilalkalmazások tucatnyi funkcióval rendelkeznek, de az idő és a távolság szabályozása segített a legjobban.
2. Tánc sérülésekkel
Remélem, hogy 38 évesen átmegyek az emberiség fiatal fele felé. A biológia és a fizika törvényei azonban működnek. Ezen felül és L5 és L6 porckorongsérv. Abban az évben, amelyben keményebben edzettem (átlagosan heti 3 futás), általában a lábamon minden lehetséges helyen sérüléseket kaptam. Miután találkoztam a háziorvosommal és olvastam az interneten, azt tapasztaltam, hogy a számomra legmegfelelőbb taktika a következő volt: Hallgassa meg a testet. Tehát amikor fájdalom jelentkezett, csökkentettem az edzéseimet, az alkalmi jég és az alternatív sportok számát.
3. Alternatív sportok
A sérülések nyilvánvalóan elkerülhetetlenek - legalábbis számomra. A többi azonban nem sokat segít a maratonra való felkészülésben. Van otthon egy cross edzőm (egyike azoknak a szerkentyűknek, ahol a mozgás olyan, mint egy sítollal lovagolni). Megállapítottam, hogy a keresztedző alig terheli a futás közben sérült izmokat és ízületeket. Tehát azokban a hetekben (valójában hónapokban), amikor nem futottam, megpróbáltam tartani magam a futásimitáció valamilyen formájával. Nem tudom, ez mennyiben segített nekem, de bizonyos mentális magabiztossággal bíztam abban, hogy nem maradok le teljesen az eredeti rendszer mögött.