9 otthoni gyakorlat, amely megment a hát- és derékfájástól (FOTÓK); szófia; post
A számítógép mögött végzett munka és a mozgásszegény életmód mindig a nyak, a hát és a váll izomfeszültségével jár. Ezért a hátfájás és az azt követő fejfájás elkerülése érdekében csak 10 percet kell igénybe vennie a mozgáshoz. Ezenkívül egy ilyen töltés erős stimuláns, szemben a hagyományos erős kávéval.
8 egyszerű gyakorlatot készítettünk, amelyeket elvégezhet a munkahelyén, és megmentheti magát sok problémától.
1. Macska/tehén póz
A macska/tehén póz kinyújtja a felső vállövet, a nyakat és a gerincet.
Nyújtsa fel a gerincét, tegye a kezét a csípőjére.
Belégzéskor hajlítsa meg a hátát, nyújtsa előre a mellkasát, nézze a mennyezetet anélkül, hogy a háta törne.
Kilégzéskor hajlítsa meg a hátát, csavarja maga felé a farkát, ahogy a fényképen látható. Nyomja az állát a mellkasához, vállát előre.
2.Döntse a fejét oldalra
A fej oldalra döntése megnyújtja a nyak és a váll izmait.
Üljön le a szék szélére, tegye a kezét a háta mögé, keresztezze ujjait.
Tartsa a kezét ebben a helyzetben a jobb combján, fejét a jobb oldalra billentve. Tartsa néhány másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon
3. Lehajlás
Ez megnyújtja a gerinc nyaki csigolyáit.
Helyezze a lábát párhuzamosan, emelje jobbra balra
A medence mozgatása nélkül óvatosan engedje le a mellkasát az alsó lábához, keze a padlóhoz érjen, nyaka ellazult legyen.
Ismételje meg a gyakorlatot más módon.
4. A kutya póz egy székre támaszkodva
A kutya testtartása fel/le húzódik a mellkas, a hát, a comb, az ágyéki régió, a nyak izmain.
Álljon egy lépésre a széktől, hajoljon előre, nyújtsa ki ujjait, helyezze tenyerét a szék ülésére.
A karok és lábak hajlítása nélkül kezdje hátrafelé mozgatni a medencéjét, amíg nyúlást nem érez a vállízületben, a hónaljban és a mellkasban.