9 módszer a fehérjék diverzifikálására; Táplálkozás és gyógyulás

táplálkozás

Unod már a fehérje turmixokat és a csirkét minden este? 10 alternatívát készítettünk az étrend diverzifikálásához.

Fűben nevelt marhahús

Miért? Nyilvánvaló, hogy a marhahús tele van fehérjével, de a fűvel etetett állatok húsa a gabonafélék helyett még egészségesebb - kevesebb a telített zsír, ami magasabb koleszterinszinthez vezet. Ezzel további hasznos zsírokat adhat hozzá, mint például az omega-3, és a kötött linolsavat (CLA, amely segíti az izomnövekedést és csökkenti a testzsírokat).

Tanács: Ilyen marhahús néhány étteremben és üzletben kapható, de ha nehezen találja meg, akkor az Internet lehet a megmentője.

Borjúfehérje

Miért? A lencse tele van rostokkal (15 g/csésze), ami kielégíti az étkezés közbeni éhséget és a sok fehérjét. Ez a kombináció segít normalizálni a vércukorszintet. A lencse jelentős mennyiségű vasat is tartalmaz (6,6 mg csészénként - a férfinak ajánlott napi adag több mint 80% -a).

Tanács: A lencse gyorsabban főz, mint a bab vagy a zöldség, mivel nem kell egész éjjel fent maradniuk.

JOGHURT

Miért? Mivel sokféleséget tesz lehetővé - tejszín helyett turmixokban is használhatjuk, vagy akár levesek készítéséhez is.

Tanács: Adjon hozzá fehérjét egy magas szénhidráttartalmú ételhez - például a reggeli palacsintához, például azáltal, hogy alacsony zsírtartalmú tejjel, gyümölcsökkel, dióval és kevés mézzel ízesíti.

Tojásfehérje

Miért? Amellett, hogy a tojás ízletes fehérjeforrás, sok kolint és szelént is tartalmaz. Egyes tanulmányok még azt is bizonyítják, hogy a reggelire szánt tojás segít fenntartani a jó alakot.