9 HORMON, MERT MEGTÖLTÜNK, AMIKOR NEM MŰKÖDIK JÓL
A súlygyarapodás gyakran társul a túlevéssel, de oka lehet a nem megfelelően működő hormonok. Az olyan okok, mint a stressz, az életkor, a gének és a rossz életmódválasztás, hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek, ami elhízáshoz vezet.
Melyek azok a 9 hormonok, amelyek a testben egyensúlyhiányt eredményeznek a súlygyarapodáshoz, és hogyan lehet őket kordában tartani?
Pajzsmirigyhormonok - A pajzsmirigy a nyak tövében helyezkedik el. A T3, T4 és a kalcitonin hormonokat termeli, amelyek felelősek a szervezet anyagcseréjének fenntartásáért. Ezen hormonok termelésének csökkenése pajzsmirigy alulműködéshez vezet.
Gyakran súlygyarapodással jár, főleg a víz felhalmozódása miatt a testben, amitől az arc megduzzad.
Hogyan kerülhető el:
- Fogyasszon jódozott sót
- Egyél jól főtt ételt és kerülje a nyers zöldségféléket
- Étrend-kiegészítőként vegye be a D-vitamint
- Egyél cinkben gazdag ételeket. Ilyenek az osztriga és a tökmag
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon. Nagyon fontos, mert lehetővé teszi, hogy a glükóz elérje a sejteket, és energiával látja el őket. Evéskor a szervezet átalakítja a szénhidrátokat glükózzá.
Feldolgozott élelmiszerek, egészségtelen falatok, alkohol vagy mesterségesen édesített italok fogyasztása az inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet, ami a glükóz véráramban maradásához vezet. Ez megemelkedik a vércukorszintben, ami súlygyarapodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
Hogyan kerülhető el:
- Egyél zöld leveles zöldségeket, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket
- Az omega-3 zsírsavszint javítása érdekében fogyasszon olajos halat, diót, olívaolajat, lenmagot
- Igyon legalább 4 liter vizet minden nap
- Tornázzon legalább heti 4 órában
- Kerülje az alkoholt, a lefekvés előtti étkezést, a szénsavas és mesterségesen édesített italokat
Ezt a hormont a mellékvesék választják ki, amikor depressziós, szorongó, stresszes, ideges, dühös vagy testileg sérült.
Fő feladata a stresszszint csökkentése a vércukorszint növelésével, az immunrendszer elnyomásával és az anyagcsere támogatásával.
Tekintettel a modern életmódra, testünk állandó stressz állapotban lehet, ami a kortizol szekréciójához vezet. Ez természetesen káros az egészségi állapotunkra, mivel zsír felhalmozódásához vezet.
Hogyan kerülhető el:
- Legalább 8 órát aludjon minden este
- Kerülje a feldolgozott és sült ételeket és az alkoholt
- Gyakorold a mély légzést, a jógát és a meditációt minden nap legalább egy órán keresztül.
- Töltsön időt családjával és közeli barátaival.
Tesztoszteron
Gyakran férfi hormonnak tekintik, de a nők is kiválasztják. Segít a zsírégetésben, erősíti a csontokat és az izmokat, valamint javítja a libidót.
Az életkor és a magas stressz a nők tesztoszteronszintjének jelentős csökkenéséhez vezethet, ami a csontsűrűség csökkenéséhez, az izomtömeg csökkenéséhez és az elhízáshoz vezethet.
Hogyan kerülhető el:
- Rendszeres testmozgás. Segít javítani a tesztoszteronszintet
- Kerülje az alkoholt
- Vegyünk fehérje-kiegészítőket
- Tartalmazza étrendjében a rostokban gazdag ételeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a tökmagot és a lenmagot.
Progeszteron
A progeszteron és az ösztrogén szintjének egyensúlyban kell lennie a szervezetben a megfelelő működéshez. A progeszteronszint csökkenhet a stressz, a fogamzásgátló tabletták használata, a menopauza stb. Ez súlygyarapodáshoz és depresszióhoz vezethet.