9 fontos vitamin és ásványi anyag, amelyek

  • Pikkelysömör
  • Psoriaticus ízületi gyulladás
  • Rheumatoid arthritis
  • Bechterew-kór
  • Colitis ulcerosa
  • Crohn-betegség

HÍREK

9 fontos vitamin és ásványi anyag, amelyek hiányozhatnak

vitamin

Szerző: Melissa Halas-Liang

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, nagyon is lehetséges, hogy nem kap elegendő olyan kulcsfontosságú tápanyagot, amely segíthet a rheumatoid arthritis súlyosbodásának kezelésében, vagy megvédhet számos krónikus betegség ellen. Javasoljuk, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat táplálékkal nyerjenek, mivel ezeket a szervezet jobban felszívja. Nézze meg ezeket a 9 mikroelemet, amelyek fontosak a rheumatoid arthritisben szenvedők egészségének megőrzéséhez, valamint azokat az ételeket, amelyekben a leggyakoribbak:

1. Omega-3 zsírsavak - Ezek egészséges zsírok, amelyek segítenek a test gyulladásos folyamatainak ellenőrzésében, valamint az agy és a szív működésének fenntartásában. Az omega-3 zsírsavak jó forrásai a lazac, az avokádó, a lenmag, a dió, a szója és a szardínia.

2. Kalcium - Ez az ásványi anyag nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából. Az ajánlott napi mennyiség 1000 mg/nap a 19-50 éves korosztály számára, és 1200 mg/nap az 50 év feletti emberek számára. A kalcium azonban megzavarja a vas felszívódását, ezért ha aggódik e két elem mennyisége miatt a szervezetében, próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmazzák őket a különböző étkezések során. Testünk tökéletes gépnek tűnik, amely figyeli a kalciumszintet, és ha hiány van, kivonja a csontokból. A kalciumban gazdag ételek tejtermékek - tej, sajt, sajt és joghurt. A kalcium megtalálható a leveles zöldségekben (saláta, spenót, dokk, sóska, káposzta, saláta, sült saláta kitûnõ), az okra és a szezámmagokban is. Néhány, az üzletekben értékesített narancslé kalciummal is dúsított (általában a csomagolásra írva).

3. D-vitamin - Ez a vitamin együtt jár a kalciummal, mivel segíti a felszívódását, és szükséges a normális csontképződéshez és növekedéshez. Bár "nap-vitamin" néven ismert, néhány ételben is megtalálható. A D-vitamin táplálékforrásai a lazac, a szardínia, a tonhal, a D-vitaminnal dúsított tej és a tojás. A kalciumhoz hasonlóan a D-vitamin megtalálható a vitaminokkal dúsított narancslében.

4. B-vitaminok - Ezek a vitaminok rendkívül fontosak a sejtek anyagcseréje, az idegrendszer és az immunrendszer szempontjából. Feldolgozatlan, teljes kiőrlésű termékekből és húsból áll. A B-vitaminok egyéb forrásai a burgonya, a banán, a lencse, a bab és a melasz. A szigorú vegetáriánusoknak (és vegánoknak) nagyobb valószínűséggel hiányzik a B12-vitamin, mert ez nem található meg a növényi ételekben. Számos állati eredetű ételben megtalálható, például kagylóban, halban, marhahúsban, bárányban, sajtban és tojásban. Ha vegetáriánus vagy nem fogyaszt sok állati terméket, fontolja meg a B12 étrend-kiegészítő szedését; mindenesetre azonban először konzultálnia kell orvosával.