9 étel várandósoknak, gazdag vasban
Hogyan lehet szabályozni a vashiányt terhesség alatt
A vas a terhesség alatt elengedhetetlen. Optimális mennyiségben kell lennie az anya testében. A vashiány problémákat okozhat a magzat fejlődésében.
A vas létfontosságú a hemoglobin, a mioglobin (egy fehérje, amely segíti az izmok oxigént juttatását az izmokhoz), a kollagén, a különböző enzimek képződéséhez.
A terhes nő testében a vér mennyisége a 9 hónap alatt növekszik. Ezért van szükség extra vasra egy növekvő csecsemő számára, különösen a második és a harmadik trimeszterben.
Mely ételek nagyon gazdag vasban?
A spenót nagyon hasznos. Egy csésze spenót körülbelül 3,2 mg vasat tartalmaz - jó mennyiséget a napra. Ezenkívül a spenót gazdag C-vitaminban, folátban, béta-karotinban, kalciumban, ásványi anyagokban.
A vas jelenléte a zabpehely különböző típusaiban változó, de bármit is választ, nem fog rosszul lenni. Sok rostot, B-vitamint, magnéziumot is tartalmaznak.