9 étel az energia és az anyagcsere érdekében - nőknek
Ha számtalan ételt elfogyaszthatsz, egyesek jóak és rosszak. Nyilvánvaló, hogy lehetőség szerint kerülje a rossz ételeket, de amikor testalkatának a legjobb ételeket választja, a megoldás még nehezebb.
Mikor: Bármikor
Miért: A tökéletes fehérje. A tojások tele vannak koleszterinnel, amitől sokan tartanak, de valójában számos előnye van, például a tesztoszteronszint fenntartása és az izomsejtek membránjainak integritása.
Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napi 3 petesejtet fogyasztanak egy edzés során, az izomtömeg és az erő kétszeresére nő, mint azoknál, akik nem fogyasztják a tojást.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a tojásokból származó napi 640 milligramm extra koleszterin csökkentette az érelmeszesedéssel járó rossz koleszterin (LDL) mennyiségét.
Mennyiség: 3 nagy tojás - 255 kalória, 21 gramm fehérje, 1 gramm szénhidrát, 18 gramm zsír
Mikor: Ebédre vagy vacsorára
Miért: Ez a hús fontos fehérje-, koleszterin- és telített zsírtartalma miatt, amelyek mindegyike fenntartja a magas tesztoszteronszintet.
A marhahús nagyon nagy mennyiségben tartalmaz konjugált linolsavat és Omega 3 zsírsavat
Kimutatták, hogy a CLA (konjugált linolsav) segít csökkenteni a testzsírt, ugyanakkor hozzájárul az izomtömeg és az erő növeléséhez.
Mennyiség: 230 gramm marhahús - 392 kalória, 48 gramm fehérje, 0 szénhidrát, 22 gramm zsír
Mikor: Ebéd vagy vacsora
Miért: A barna rizs teljes kiőrlésű és rostot ad, amely lassítja az emésztést és fenntartja az inzulinszint stabil állapotát. Energiát biztosít egész napra.
A barna rizsben sok a gamma-aminovajsav, amely neurotranszmitterként működik a szervezetben, és akár 400% -kal is megnöveli a növekedési hormon szintjét.
A barna rizst úgy készítheti el, hogy az stimulálja a GABA szintet: főzés előtt 2 órán át meleg vízben áztassa, hogy enyhe csírázást okozzon
Mennyiség: 1 csésze főtt barna rizs: 218 kalória, 5 gramm fehérje, 46 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír
Mikor: Közvetlenül edzés után
Miért: Bár a gyümölcsöt általában edzés előtt ajánljuk, a görögdinnye esetében ez nem így van. Gyorsan felszívódik és emeli az inzulinszintet, így szuper szénhidrát az edzés utáni időszakban.
Gazdag citrullinban, amely könnyen átalakul argininné