9 étel a sovány izomtömeg megszerzéséhez

StreamSocial

2015. november 19. · 4 perc olvasás

Sovány izomtömeg

Ez a 9 étel nem csak a jobb izomtömeg növelésében segítenek, de egészségesebb étrendhez is jó és életmód.

étel

Fehérjeforrás: Lazac.

Az izomtömeg növekedésének időszakában, A kalóriák 30% -a, aminek szedése legyen fehérje. Ez elegendő aminosavat biztosít a testének az "új" izomszövet kialakulásához, de ez nem elegendő a maradék tápanyagok biztosításához.

Lazac zöldségekkel

Fehérjeforrás: Csirke.

A csirke az egyik legtisztább húskészítmény. Kis mennyiségű zsírt tartalmaz és a fehérje magas százaléka, képes táplálni az "éhes és fáradt" izmokat.

Ki ne utasítaná el az ízesített, lédús csirkemelleket egy kevés savanyú citrommal és fekete borssal. Ha a melle túl száraznak tűnik, sorjaival helyettesítheti őket.

Lédús csirkemell

Fehérjeforrás: marhahús

Amellett, hogy sok fehérje forrás, a marhahús kreatinban gazdag és jó sztearinsav-forrás - Ez egyfajta telített zsírsav, amelyek nem befolyásolják a szervezet koleszterinszintjét.

Szénhidrátforrás: Quinoa.

A közelmúltban Bulgáriában népszerű quinoa remek módszer a szükséges kalóriák és szénhidrátok beszerzésére. Ez segít a testének megszerezni a szükséges energiát és felkészítse az intenzív testmozgásra.