9 egyszerű napi mozdulat a fogyás és a fiatalítás érdekében - Minden hölgy kedvenc oldala
Nem mindig találunk elegendő időt a nap folyamán a testmozgásra, különösen akkor, ha sok munkánk van. De tehetünk néhány apróságot, ha van még egy kis szabadidőnk.
Az általunk választott gyakorlatoknál az a legfontosabb, hogy rendszeresen végezzék el őket. Bármikor megteheti őket, de ahhoz, hogy valós és érezhető eredményeket érjen el, naponta legalább egyszer szüksége van rá. Ezeket javasoljuk hangsúlyozni:
1. Ránctalanító homlokmasszázs
Helyezze könyökét az asztalára, és fordítsa tenyerét a homlokához. Helyezze a homlokát a tenyere végére, és lazítsa meg a nyakát. Tegyen körkörös mozdulatokat, nyomja meg kissé, és mozgassa tenyerét a szemöldökétől a haj vonaláig. Ismételje meg a masszázsmozdulatokat, hogy ellepje a homlok teljes felületét. Mindig mozogjon a szemöldöktől a hajszálig, ne fordítva.
Tökéletes idő: munkanap alatt
2. Szorítsa össze az öklét, hogy fiatal és egészséges legyen a karja és az erei
A vénák egészségének megőrzése és rugalmasságuk növelése érdekében végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször. Meg fogja tapasztalni, hogy az ereid az idő múlásával kevésbé lesznek észrevehetőek. Szorítsa össze az öklét, és lazítsa el izmainak lazítása nélkül. 20-szor, napi 3-4 alkalommal.
Tökéletes idő: napközben
3. Vibro-torna
Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a segítségével elvégezheti a nyirok megfelelő keringését (amely megszabadul a test duzzanatától és rengeteg folyadéktól), javítja a vérkeringést és reggel frissnek érzi magát. Ez az úgynevezett vibro-torna, amelyet Alekszandr Alekszandrovics Mikulin tervezett, valójában egy kis ugrás. Emelje fel a sarkát kb. 1 cm-re a talajtól (nem kell magasabbra mászni). Aztán különösebb erő nélkül leengedte őket a padlóra. Érdemes összeszorított fogait tartani, hogy csökkentse a fejében tapasztalható rezgések kényelmetlenségét. Tegye ezt körülbelül 100-szor, lehetőleg cipő nélkül.
Tökéletes idő: reggel a fürdőszobában vagy hosszú mászás után
4. Használja az ajtót a testtartás javításához
Ez a nyújtó gyakorlat nagyszerű felnőtteknek és gyerekeknek. Segít a lapockák megfelelő helyre helyezésében, a váll helyes helyzetének fenntartásában, a mellkas kinyitásában és a hátizmok erősebbé tételében. Álljon az ajtóban és tartsa az ajtó falát derék szintjén, majd hajoljon előre. 10-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. A hátsó izmokat aktívan be kell vonni, és a vállakat meg kell hajlítani, hogy a vállakat a fülek szintjéről tolják. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot naponta többször is elvégezheti, növelve a helyzetben maradás idejét. Minél magasabb a kar, annál jobban működnek az izmok. Megváltoztathatja az ön érzése alapján. Van egy alternatív módszer - tegye a kezét az ajtó oldalára, és tegyen egy lépést előre. Ezután hajoljon előre és tartsa meg.