Gyakorlatok feszes karokhoz és mellkashoz
Itt az ideje a rövid ujjúnak, a pántos felsőnek és a fürdőruhának. Néha a hosszú ujjak eldobása félelmetesnek tűnik. Nincs több nyugodt kéz aggódnia. Megoldásunk? Kezdje ezt a hat gyakorlást szoros karra Lauren Williams edzővel. Segítségével megformálja a kívánt kezeket, és gond nélkül viseli a kivágott felsőt, amelyről már régóta álmodik.
Szüksége van 2 db 1-3 kg súlyzóra, fizikai alkalmasságától függően. Ezeket a gyakorlatokat 45-60 másodpercig végezzük, és próbáljuk meg nem pihenni a gyakorlatok között. Észre fogja venni, hogy fokozatosan növekszik az ez idő alatt végzett ismétlések száma.
A légzés kulcsfontosságú szerepet játszik az egyes gyakorlatokban. Leveszi a levegőt - belélegzi, a passzív fázisban, amikor a gravitáció irányába mozog, amikor nincs ellenállás. A kilégzés aktív fázisban van, a csúcspontban van, amikor az elvégzett mozgás ellentétes a gravitációval, ellenállást érz és a mozgás nehezebb. Az Ön kényelme érdekében az egyes gyakorlatoknál feltüntetik a helyes légzési módot.
Gyakorlatok szoros karokhoz
1. Első gyakorlat: A test kiinduló helyzete "deszka", mivel a karok a könyöknél hajlítva, közvetlenül a vállak alatt helyezkednek el. A karok a következő sorrendben mozognak - egyidejűleg nyújtva vannak -, mint egy fekvőtámasz esetén, a testet felfelé tolják és kissé oldalra mozognak. Visszatesszük a testet Planck helyzetbe, majd ismételjük meg a gyakorlatot. A helyes légzés ebben a gyakorlatban a következő - amikor lenyomja a testet - kilégzés, és amikor a test visszatér a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be. Ez a művelet 45-60 másodpercen belül végrehajtódik, és fokozatosan észreveszi, hogy az ismétlések száma megnő.
2. Második gyakorlat: Ez a gyakorlat hasonló az elsőhöz. A test kiindulási helyzete ismét "deszka". A különbség az, hogy a karok közvetlenül a vállak alatt helyezkednek el, de a könyöknél nem hajlottak meg. Az általunk végrehajtott mozgás olyan, mint egy klasszikus fekvőtámasz - a kezek felfelé tolják a testet, kissé oldalra mozognak, majd visszatérnek a kiinduló helyzetbe. A helyes légzés ebben a gyakorlatban ismét megegyezik az előzővel, nevezetesen - belélegezzük a kiindulási helyzetben, kilégzéskor a test felfelé tolásakor. A gyakorlatot 45-60 másodpercig ismételjük.