9 dolog, amit reggel kell tennie, hogy produktív legyen a nap folyamán - Kedvenc webhely
Néha reggel minden rendben megy - felébred a riasztás előtt, futni megy a parkba, a kávé finomabb, az irodába vezető úton nincs dugó, és amikor a munkahelyén ül, ezt érzi meghódíthatja a világot.
És máskor. semmi sem megy!
Lusta vagy felkelni az ágyból, nem tudsz mit felvenni, elkéstél, nincs időd reggelizni, a forgalom elviselhetetlen, és mind megőrjítenek!
Bár a forgalmat nem lehet befolyásolni, a szakértők úgy gondolják, hogy néhány dolog segíthet abban, hogy produktív legyen a nap folyamán.
"Ha energiával ébredsz, egész nap energikus leszel", mondja Ellen Goodwin szakértő. Szerinte a reggel az egész napunkra rányomja a bélyegét, és ha "rosszul" kezdjük a reggelünket, akkor már lemaradunk. "Az energia megegyezik az akaratunkkal, és ez nem végtelen mennyiség. Minél több energiát fordít arra, hogy haragudjon a forgalomra vagy a riasztóra, amely nem szólt, annál kevesebb energiát fordít fontos munkájára, családi veszekedésére vagy bármi másra, amit a nap folyamán meg kell tennie. "
Pszichológiai és egészségügyi okok is vannak arra, hogy a reggelt megfelelő módon kezdje. Biológiai óránk, az ún cirkadián ciklus, a nap 24 órájában működik, és szabályozza az alvást, az energiát, az anyagcserét és az egyéb testi funkciókat. Olyan környezeti tényezők vezérlik, mint a fény, a sötétség, a testmozgás, a táplálkozás stb. A reggel hozott döntések pedig óhatatlanul befolyásolják a biológiai óránkat.
"A reggel kritikus időszak, amely rövid és hosszú távon meghatározza az egész napunk és az egészségünk alaphangját.", mondja Namni Goel biológus.
Mi a legjobb módja a nap megkezdésének, függetlenül attól, hogy diák vagy, irodában vagy otthon dolgozol? Íme Goodwin és Goel tanácsai:
1. Terv!
Az egyik dolog, amely elősegíti a produktivitás fenntartását a nap folyamán, lefekvés előtt kell elvégeznie - készítsen tervet! Nem kell percről percre terveznie a napját, csak írja le a nap legfontosabb feladatait, vagy azt, hogy hogyan szeretné eltölteni az első órákat.
Válassza ki a viselni kívánt ruhákat, és készítse elő azokat a termékeket, amelyeket az egészséges reggelibe fog tenni. Az ilyen apróságok gyakran lelassítanak minket reggel, és fontos, hogy ne foglalkozzunk feleslegesen ilyen dolgokkal. "Ha nem stresszel reggel az ilyen választások miatt, akkor nagyobb akarata lesz nap közben fontosabb döntéseket hozni" - mondta Goodwill.
2. Felejtsd el a "szundikálást"!
Gondolhatja, hogy a plusz 10 perc alvás hasznos, de téved. Amikor megnyomja az alvás gombot, még néhány percet rosszul alszik magának, aminek nem profitál. Lefekvés és minden nap ugyanabban az időben történő felkelés elősegíti a cirkadián ritmus zökkenőmentes lefutását, és ez nagyon fontos, mert szabályozza az energiaszintünket és az anyagcserét. Szóval felejtsen el szundítani, és minden reggel ugyanabban az időben kezdjen felkelni, így sokkal energikusabbnak és készségesebbnek érzi magát a nap megkezdéséhez.