9 apró változás, amellyel akár 5 kilogrammot is leadhatsz
Néhány gyűrű levétele nehezebb lehet, mint amilyennek első pillantásra tűnik
Ha le akarsz fogyni 5 fontról, amit a tanulmányaid, az aktív társasági életed vagy az irodában elakadt munkád során szereztél, akkor azt gondolhatod, hogy könnyű lesz a formád helyreállítása. De 5 font elvesztése még nagyobb kihívás, mint 10 vagy annál több fogyás.
"Azoknak az embereknek, akik nagyobb súlyt szeretnének lefogyni, általában rossz étkezési szokásaik vannak, és nem nehéz kitalálni, min kell változtatniuk" - magyarázza Kerry Hans, táplálkozási szakember, az Alacsony diétás étrend szerzője. "Másrészt, ha meglehetősen egészséges életet élsz, az ideális súlyod eléréséhez szükséges változtatások nem annyira nyilvánvalóak."
Kiderült, hogy Hans szerint "teljesen lehetséges egy kis plusz súlycsökkenés". "A legfontosabb, hogy felismerje a megfelelő taktikát az étrend javításához." Itt lehet kezdeni.
Mérje meg az adagokat a kezével
Az egyik oka annak, hogy nem tud megszabadulni ezektől a gyűrűktől? "Még akkor is, ha edényei kissé meghaladják az ajánlott méretet, a kalóriabevitel megugrik" - mondja Hans.
Túl könnyű túlzásba vinni, de a folyamatos mérés megbolondíthat. Az adagméretek nyomon követésének jó módja a kézre hagyatkozás. "Célozz két marék zöldséget, egy maréknyi teljes kiőrlésű gabonát és akkora tiszta fehérjét, mint a tenyered" - javasolta Edwina Clark, San Francisco-i bejegyzett dietetikus, a helyes táplálkozás és az egészséges életmód vezetője a Yummly recept weboldalán.
Ne fogyasszon egészséges ételeket
Ha tudod, hogy valami hasznos, akkor valószínűbb, hogy túlzol rajta - gondolja Hans. "Az emberek úgy gondolják, hogy a napot a legjobb módon azzal kezdik, hogy megesznek egy tál joghurtot, de túl messzire mennek, mert sok kiegészítőt szednek magukkal" - magyarázza.
A Cornell Egyetem Élelmiszer- és Élelmiszerlaboratóriumának egyik tanulmánya során a 25 cm átmérőjű tányérokat használó résztvevők 22% -kal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik a hagyományos 30 centis ételeket választották.
A kutatók úgy vélik, hogy ha egy éven belül csökkenti az adagokat, akkor átlagosan körülbelül 8 fontot fogyhat. Ha már egészségesen táplálkozik, akkor egy kisebb tányér után nyúlva kevesebbet fogyaszthat, és közelebb hozhatja dédelgetett céljaihoz.
Jegyezze fel, mit eszel a héten
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a legjobb döntéseket hozza, ugyanakkor kalóriát ad hozzá anélkül, hogy észrevenné. Hogy megtudja, honnan származnak az extra gyűrűk, néhány napon belül rögzítse az étel bevitelét.
Gondoljon csak bele: valaki az ünnepek alatt cukorkával kedveskedik Önnek, késő délután megiszik a tejeskávét, vagy befejezi gyermeke szendvicsének utolsó falatait. "Így láthatja, mely ételeket kell felvágnia" - mondja Clark.