8 vegetáriánus étel, amelyek nem élhetnek izom- és fitneszmagazin nélkül
Akár húst eszik, akár nem, ezek az izomépítő ételek elengedhetetlenek a napi fogyasztáshoz.
1. HÚS NÉLKÜL
Széles körben elterjedt a vélemény, hogy ha izomzatot akar építeni és tiszta testfelépítést szeretne fenntartani, akkor jobb, ha a csirkét szereti, és nagy mennyiségben.
De vannak olyan általános vegetáriánus ételek, amelyek elősegíthetik a minőségi tömeg növekedését.
Az alábbiakban említett ételek szinte mindenhol megtalálhatók. Használja őket annak biztosítására, hogy szabályozza az inzulint és elnyomja az ösztrogéntermelést. Ezenkívül a vegetáriánus fehérjeforrások javítják a fehérje felszívódásának képességét.
2 Mogyoróvaj
A mogyoróvaj nyolc gramm fehérjét ad hozzá minden egyes fehérjeturmixhoz vagy reggelihez. Amellett, hogy további aminosavforrás, gazdag E-vitaminban és antioxidáns hatású. Jó mennyiségű magnéziumot is tartalmaz, amely támogatja az izom működését, szabályozza a glükózt és elősegíti az energiatermelést és a fehérjeszintézist. Ne feledje, hogy az ajánlott bevitel két evőkanál, ezért vigyázzon, ne vigye túlzásba.
JOGHURT
Egy vödör joghurt körülbelül 13 gramm fehérjét tartalmaz (a mennyiség márkától függően változik). A joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a felszívódást. További bónusz, hogy sok laktóz-intoleranciában szenvedő ember könnyebben felszívja a joghurtot, mint más tejtermékek.
4 SZOLGÁLTATÓK
A minőségi kalóriák elengedhetetlenek a növekedéshez. A mazsola tápanyagsűrűségű, rostot, antioxidánsokat és káliumot biztosít. A rost segít abban, hogy jóllakjunk, és azon dolgozik, hogy jobban felszívja az ételt. Az antioxidánsok segítenek a szabad gyökök által károsított sejtek helyreállításában, amely az intenzív erőedzés során jelentkezik. A kálium fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásokban, ennek hiánya tönkreteheti az edzést. Fél csésze mazsola 260 kalóriát és 62 gramm szénhidrátot tartalmaz - a legtöbb természetes cukrot, ami a mazsolát ideális glükózforrássá teszi edzés után. Vigyázzon azonban arra, hogy ne fogyasszon túl sokat, mert a szénhidrátok veszélyesek.