8 titok a hasizmok edzéséhez - edzések, egészséges étrend és gyönyörű sportos test

Használja ezeket az egyszerű tippeket az izmok edzéséhez. A sajtó hatékonyabb.

Nehéz megtalálni a legjobb módot a "kockák" hasra pumpálására, de lefordítottuk a cikket, ahol a tapasztalt sportoló néhány valós módszert ad a hasizmok megkönnyebbüléséhez.

hasizmok

  • Hogyan lehet a hasi izmokat szivattyúzni a terepen
    • 1. Sportos öv nélkül erősítse meg a testet
    • 2. Ossza csoportokba a rectus izom területét
    • 3. Testborítók
    • 4. hogy felemelje a lábát
    • 5. A csípőízület hajlító izmainak kizárása
    • 6. Ne féljen edzeni a hasát extra súlyokkal
    • 7. Tornázza jobban a haját
    • 8. Növelje a terhelést edzés közben

  1. Hogyan lehet a hasi izmokat szivattyúzni a terepen
  2. 1. Sportos öv nélkül erősítse meg a testet
  3. 2. Ossza csoportokba a rectus izom területét
  4. 3. Testborítók
  5. 4. Emelje fel a lábát
  6. 5. A csípőízület hajlító izmainak kizárása
  7. 6. Ne féljen edzeni a hasát extra súlyokkal
  8. 7. Tornázza jobban a haját
  9. 8. Növelje a terhelést edzés közben

Hogyan lehet a hasi izmokat szivattyúzni a terepen

Nem ez az eset, amikor futni és elfelejteni lehet. Ezek a tippek azért jöttek létre, hogy hosszú ideig tovább javítsák a hasizom edzését. Az alábbiakban nyolc érdekes tény és technika ismertethető egy fejlettebb sajtó számára az izomépítéshez.

1. Sportos öv nélkül erősítse meg a testet

Néhány súlyemelő azt állítja, hogy a súlyzó guggolás és az mrtlift kiválóan hat a hasizmokra, és lehetővé teszi a kívánt eredmények elérését, bár nem értek egyet, de nem állítom, hogy ez nem fontos. A súlyzó guggolás a közepes terhelés mellett is sportos öv nélkül edzi a hasizom keresztirányú izmait. Előfordul, hogy a hasizmok megerősödése társul egy egyéni sportövvel, ami minden bizonnyal erősíti a testet. Valójában ez segíthet. tartsa a hasi izmokat tónusú és a vékony hasi izmokat.

Sok olyan újoncot látok az edzőteremben, akik nem kezdik el a megfelelő edzést és a test teljes megerősítését, és használják az atlétikai övet. Először is meg kell erősíteni a testet, ami megkönnyíti a mozgást a mindennapi életben. Nem javaslom az öv használatát mellette, nem határozza meg egyértelműen az arcszínének megfelelő övek méretét.

Nem szabad elvárni a súlyzó guggolástól és a holtjátéktól néhány komoly eredményt a hasizmok stimulálásában. Elmagyarázom miért. A test függőleges tartása, még nagyon súlyos súlyterhelés mellett sem biztosítja a has végbélizmainak megfelelő működését, ugyanazokat a "kockákat", amelyeket látunk.

Ez azért van, mert a gerinc nem vesz részt ezeken a gyakorlatokon, hajlításával, amely egy bizonyos szögben aktívan eléri a szükséges izmok munkáját.

2. Ossza csoportokba a rectus izom területét

Szükséges a felső sajtó izmainak megfelelő edzése, egy olyan testcsavarás végrehajtása, amelyben a felső izomcsoport működik, és hátradőljön ott, ahol az alsó csoport már dolgozik. Mindkét gyakorlat megváltoztatja a mellizmok maximális terhelését, ezért szükséges a test különböző részeinek vizsgálatához különböző gyakorlatokat végrehajtani különböző szögekből. Ez vonatkozik a sajtó izmaira is.

A rectus abdominis izom egyetlen, így teljesen kizárhatja a termék egy részét. Összpontosíthat azonban az egyik csoportra, a másik kivételével. A combok kiegyenesítése után a rectus has felső részének izomcsoportját összenyomja, a mellkassejtet a medence irányába irányítja, mint a csavarodáskor. Ebben az esetben az izmok a legnagyobb mértékben csökkentek, és csak a hasizmok felső csoportját érintik, ami lehetővé teszi számukra az edzést.

Másrészt, amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyek az alsó hasizmok edzésére irányulnak, a törzs belül mozog és a combok megpróbálják elérni a mellkassejteket. Itt az alsó régió izmai már a lehető legjobban dolgoznak.

3. Testborítók

Ha az egészség megőrzéséről gondoskodik, amikor ellenállási gyakorlatokat végez, akkor minden kétséget kizáróan tudja, mennyire fontos megvédeni a gerincet, különösen annak alsó részét, a hátat egyenesen vagy kissé görbén tartva. Talán ez a lecke hasznos lehet olyan gyakorlatokhoz, amelyek közvetlen testtartást vagy hajlító mozgást igényelnek, mint például a súlyzó guggolás vagy holtemelés a hasizmok edzésénél, akkor ezt a szabályt el kell felejteni.!