8 tipp a terhességtől való fogyáshoz Az első hét
Most, hogy itt van a babád, annyi tennivalód van. Annyi dologra kell gondolni - mikor kell etetni, hogy megfelelően tápláljuk-e, mit tegyünk, ha a baba sír, és természetesen hogyan lehet fogyni a terhesség után.
Ha terhessége kezdetén normális súlya volt, és az első kilenc hónapban 10–11 kg-ot hízott, az orvosok valószínűleg azt javasolták, hogy a születés után legalább néhány hónapig fogyjon el a túlsúlyból, folyamatosan figyelemmel kísérve étrendjét és mozgását .
Ha azonban a szülés előtt túlsúlyos volt, vagy az ajánlottnál nagyobb súlyt hízott, akkor több időbe és erőfeszítésbe kerülhet a későbbi fogyás. Minden font, amelyet terhesség alatt felszed, és amelyet később nem sikerül lefogynia, utána természetes súlyának része lehet. Ezért fontos a kiegyensúlyozott, ésszerű étrend és a születés után sokat mozogni a fogyás érdekében.
"Nagyon fontos a szülés utáni fogyás, mert a terhesség után megmaradt súlyfelesleg sok anya túlsúlyával és elhízásával jár együtt a szülés után, még 15 vagy 20 éves élet után is" - magyarázza Kremmel Debra orvos. a Cincinnati Egyetem táplálkozási és dietetikai tanszékének professzora.
Noha az előző formához visszatérő legtöbb anya a lehető legrövidebb idő alatt az első számú prioritás, az egyik legfontosabb dolog, hogy türelmes legyen súlya és teste szempontjából. Igen, a hírességek azonnal visszatérnek a szülőszobáról az O számú farmerjükbe, de lehet, hogy ez nem a legjobb módja annak, hogy a születésed után foglalkozzanak a testeddel.
"Az összes magazin azt kérdezi:" Hogyan csinálta? "- mondta Melinda Johnson orvos, táplálkozási szakember és az Amerikai Dietetikai Szervezet szóvivője. "Nagyon-nagyon szigorú diétákkal teszik, és a legtöbben sok testmozgással végzik, amire a testük nem áll készen közvetlenül a születés után.".
Johnson következetesebb megközelítést javasol önmagunkhoz a születés után. "Az első dolog, amire minden anyának szüksége van a szülés után, a türelem a testével szemben" - mondja. "Kilenc hónapig tartott, mire ideértél. Legalább ennyi időbe telik, mire visszaérsz "- magyarázza a szakember.
Ezt szem előtt tartva, íme néhány tipp, hogyan lehet fogyni a terhesség után, és visszamenni a régi farmerbe - méretüktől függetlenül.
Ne kövesse a diétákat
Furcsán hangzik, de egy bizonyos típusú étrend késleltetheti vagy elterelheti figyelmét a fogyás céljáról. Ha elveszíti kedvenc ételeit, és máris szükségtelenül stresszeli az alváshiány és a fáradtság, akkor csak árthat testének, sőt nagyobb súlyt is hízhat, ahelyett, hogy megszabadulna a feleslegtől.
"Ha egészségesen és rendszeresen kezd el étkezni, csak az élelmiszerigényét elégíti ki, akkor látni fogja, hogy a súlya hamarosan önmagában visszatér a természetes szintre" - mondja Dr. Johnson.
Bizonyos étrend követése helyett jobb különféle növényi és friss ételeket választani. Töltse fel otthonát csak egészséges gyorséttermi alternatívákkal, amelyekhez éhezni kell - diófélék, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, sárgarépapálcikák, almagyűrűk, szezám-tahini cukorkák, méz és diófélék és még sok más. Ha éhes vagy, próbálj meg ilyen ételeket körülvenned - mivel ezek nem töltik fel, táplálóak és segítenek abban, hogy energikus légy anélkül, hogy káros gyorsételeket fogyasztanál.
Ne fogyjon túl gyorsan, és ne fogyasszon napi 1800 kalóriánál kevesebbet, különösen, ha szoptat.