8 tipp a jó egészségért öregségig - Life Today újság
A fejlett országokban a várható élettartam növekszik, de egyre több idős ember szenved olyan krónikus betegségekben, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek, ami növeli a halálozást és az orvosi költségeket is. Hivatalos adatok szerint az Egyesült Államokban az idősek csaknem fele krónikus betegségben szenved. Ezek a statisztikák azt sugallják, hogy az egészségügyi problémák egyet jelentenek az öregedéssel, de a szakértők szerint az idősebb embereknek vannak módjai arra, hogy jobb életükben és boldogabban éljék aranyévüket. Íme a tippjeik:
Soha sincs túl késő
Soha nem késő elkezdeni egészségesebb életmódot és csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát - 60 és 70 évesen is. Az elavult elképzelés ellenére, miszerint 60-65 éves korod után tehetetlen vagy az életkorral kapcsolatos változásokkal szemben, számos lehetőség kínálkozik a test működésének és az idősebb emberek egészségének javítására. Igaz, hogy az öregedéssel néhány változás bekövetkezik, de ezek nem feltétlenül jelentenek betegséget és fogyatékosságot.
Gyakorlat
Az első lépés, amelyet az idősebb embereknek meg kell tenniük egészségük javítása és a krónikus betegségek elkerülése érdekében, az a testmozgás megkezdése. És ehhez soha nem késő. Van, aki 70 éves korában kezdett tornázni, és nagy hasznot húzott az egészségéből.
A testmozgás segít a testsúly kontrollálásában, a vérnyomás csökkentésében és az izmok erősítésében, ami csökkenti az esések és sérülések kockázatát. Az izomtömeg növelése segíti a testet a gyógyszerek feldolgozásában és megtisztításában. A fizikai aktivitás a demencia kialakulásának csökkent kockázatával jár. Az idősebb emberek ne végezzenek erőgyakorlatokat. Elég mozogni, sétálni vagy gondozni a kertet.
A rugalmasság fenntartása
A napi nyújtás azért fontos, mert aktivitás hiányában az izmok lerövidülnek és összehúzódnak. A nyújtási gyakorlatok, például a jóga, segítenek a rugalmasság javításában. Minden reggel 5 percig tartó nyújtó gyakorlatok enyhítik a krónikus betegségek, például a fibromyalgia és az ízületi gyulladás kellemetlenségeit. A jóga gyakorlatok szintén javítják az egyensúlyt.