6 gyakorlat az ízületek mozgatásához és a körülöttük lévő izmok tonizálásához Sport
Szinte minden 3. felnőtt szenved merevség vagy krónikus ízületi fájdalom, és ennek az állapotnak az megakadályozásának és enyhítésének egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás feladatok. Leggyakrabban az emberek a térd, a váll, a csípő, az ujjak vagy a gerinc problémáira panaszkodnak, de minden ízületben előfordulhatnak. Ennek oka sokféle lehet, de a merevség és a fájdalom általában az életkor, a statikus munka, a rossz testtartás, a krónikus túlterhelés és egyebek mellett jelentkezik. Az életkor fő tényező a probléma megjelenésében, mert az évek során a szövetek csökkentik rugalmasságukat, és az ízületekben gyakran degeneratív változások következnek be. Ez az immobilizációval együtt csökkenti az ízületek mozgási lehetőségeit, izomgyengeséget és gyakran fájdalmat mozgás közben.
Hogyan segíti a testmozgás a merevséget és az ízületi fájdalmakat
Valószínűleg úgy gondolja, hogy ízületi fájdalom esetén a testmozgás nem a legmegfelelőbb eszköz, de mozgás hiányában a dolgok még mélyebbé válhatnak. Magukban az ízületekben a mozgás során folyadék szabadul fel, amely kenőanyagként (szinoviális folyadék) működik, és rendkívül fontos a sima és fájdalommentes mozgáshoz. Mozgásos betegség esetén ez a folyadék nem szabadul fel elegendő mennyiségben, az ízületek megmerevednek, és mozgáskor fájdalom jelentkezik. A gyakorlatok célja az ízületek kenésének és mozgásának javítása, valamint a körülöttük lévő izmok megerősítése.
- Erősítse az izületek körüli izmokat. Ez segít jobban elosztani az egyes ízületek terhelését és elősegíti a megfelelő mozgást.
- Segítenek a testtömeg ellenőrzésében, ami a túlterhelésük egyik fő tényezője.
- Javítják a hangulatot és javítják az alvást. Ez közvetett módon javíthatja általános állapotunkat, és motiválttá tehet bennünket a további mozgásra.
Mielőtt elkezded
Szükséges felszerelés: Készítsen elő egy szőnyeget vagy szőnyeget, egy stabil széket és kis súlyokat vagy vizes palackokat.
Bemelegítés:
1. Március a helyszínen 3 percig.
2. Helyezze a tenyerét mindkét térdére, és tegyen 5 fordulatot balra, majd jobbra.
3. Lazítsa el karjait a test előtt, és tegyen 10 kört előre a vállával, majd 10 hátul.
4. Feküdj a hátadon térddel a mellkasod felé. Tegyen 10 kört a csípőízületekről az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba, a térdeket összetartva.