8 tipp a felsétáláshoz
A Walking Uphill előnyei és hogyan kell jól csinálni
Sok gyalogosnak van szerelmi/gyűlöletkapcsolata a felfelé járással. Ez extra erőfeszítéseket igényel, így tudja, hogy valószínűleg jó dolgokat tesz a testének. De ez a terhelés nyomásra, felfújásra és talán izzadásra készteti, ami kellemetlen lehet. Milyen előnyei vannak a felsétálásnak és hogyan lehet hatékonyan megtenni?
A felfelé sétálás előnyei
- Különböző lábizmokat dolgozzon: Felfelé haladva végezzük el a combok és a hátsó izmok izmait, mint egy sima felületen. Ez jó a lábizmok kiegyensúlyozásához, ezért ne hagyja abba a farizmok és a combizmok edzését, miközben figyelmen kívül hagyja a quadjait.
- Több kalória elégetése: Felfelé járva további 3-5 kalóriát éget el percenként azért, amit a láthatáron éget. Ezt a különbséget metabolikus egyenértékben (MET) mérték. Járás tipikus edzéseken 4,3 MET szinten, ha felfelé jár 5,3 MET 5% -os osztály esetén és 8 MET 6% és 15% közötti osztályzat esetén, ami ugyanazt a gyakorlatot nyújtja, mint a kocogás.
- Fokozott edzésintenzitás: A felfelé fordított kiadások még lassú ütemben is növelik a pulzusszámot, és biztosíthatják, hogy a gyaloglás közepes vagy magas szintű testmozgás legyen, ahol a legtöbb hasznot érheti az egészségügyi kockázatok csökkentése és az erőnlét növelése.
- Speciális tréningképzés: Ha egy dombos területen fog járni, mint például a Camino de Santiago, akkor jó, ha a hegyekkel előre edz. A felfelé járás annál könnyebb lesz, minél többet csinálod.
Tippek a felsétálásra
- Bemelegítés: Felfelé haladva az izmok keményebben fognak dolgozni. Elvisznek, és előrelépnek. a legjobb, ha a bemelegítést úgy tervezzük meg, hogy 5 percig járunk a szinten, mielőtt egy meredek dombot kezelnénk.