8 szabály, amelyek nélkül nem tudunk fogyni

Alapvető étrendi szabályok, amelyeket be kell tartanunk:

Első szabály: A kilokalóriának kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztottnak.
Vannak emberek, akik egészségesen étkeznek, de figyelmen kívül hagyják ezt a szabályt. Például a nyers dió mennyiségét gyakran túllépik, amely hasznos, de kalóriatartalmú is, ezért fennáll annak a veszélye, hogy nem éri el a kívánt kalóriahiányt.

Második szabály: A kalóriahiány nem lehet nagy.
Gyakori gyakorlat azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, drasztikusan csökkenteni az ételt és drámai módon megnövelni fizikai aktivitásukat. A szervezet az anyagcsere lelassításával reagál az új helyzetre. A lassú anyagcserével rendelkező ember számára a fogyás lehetetlen feladat - atrófiázza az izomszövetet, kevesebb energiát költenek az edzés során, a zsírégetés nehéz.
Tipp: A megfelelő fogyáshoz a kalóriának körülbelül 20% -kal kevesebbnek kell lennie, mint a testsúly fenntartásához szükséges kalória.

Harmadik szabály: Nem csak a kalóriák számítanak.
A kalóriák mellett fontos a fehérje-szénhidrát-zsír arány. Testünknek fehérjékre, vitaminokra, ásványi anyagokra, telítetlen zsírsavakra van szüksége. A napi kalória csökkentésével engedje, hogy az egyszerű szénhidrátok, tészta és cukor, állati zsírok rovására menjen.