7 étel a pihentető alváshoz és a jó hangulathoz Tárgyak
Galayko Sergey/Shutterstock
2020. március 22., 18.55.
Ismert, hogy lefekvés előtt érdemes elkerülni bizonyos ételeket és italokat - kávét, alkoholt, cukrászdát. De vannak olyanok is, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban aludjon és jobban érezze magát a nap folyamán.
A triptofán egy aminosav, amely a szervezetben szerotoninná és melatoninná alakul, amelyek az agy természetes relaxánsai. A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amelynek alacsony szintje a testben közvetlenül összefügg a depresszióval, a melatonin pedig szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusát.
Banán, dió, mag, méz és tojás magas triptofántartalmú ételek közé tartoznak.
Összetett szénhidrátok azért is fontosak, mert emelik a szerotoninszintet is. A teljes kiőrlésű gabona és a hüvelyesek jó összetett szénhidrátforrások.