8 recept az egészséges reggelihez fogyáshoz - tojással, túróval, joghurttal

Finom zabpehely

Szükséges termékek:

• 300 ml. mandulatej
• 200 g áfonya
• ½ s.l. juharszirup
• 2 evőkanál. Chia mag
• 100 g zabpehely
• 1 kivi, darabokra vágva
• 50 g gránátalma magot
• 2 evőkanál. vegyes mag

Az elkészítés módja:

Tegye a tejet, az áfonyát és a juharszirupot egy turmixgépbe, és addig pépesítse, amíg a tej lila színűvé nem válik. Tegyünk egy tálba chia magokat és zabpelyhet, öntsük az elkészített pürésített keveréket és alaposan keverjük össze. Hagyja 5 percig állni, időnként megkeverve, amíg a zabpehely meg nem duzzad. Ezután ossza el a keveréket két külön tálba. Díszítsük gyümölcsökkel, és szórjuk meg kevert magokkal. Hagyja őket hűtőszekrényben 1 napig.

Kardamom, őszibarack és quinoa zabpehely

Szükséges termékek:

• 75 g quinoa
• 25 g zabpehely
• 4 kardamom hüvely
• 250 ml. mandulatej
• 2 őszibarack
• 2 evőkanál. juharszirup

Az elkészítés módja:

Tegye a quinoát, a zabpelyhet és a kardamomot egy serpenyőbe 250 ml-ben. vizet adunk hozzá a mandulatejet. 15 percig hagyjuk nyakukat, időnként megkeverve. Távolítsa el a kardamom hüvelyeket. Tálakba tesszük és barackkal és juharsziruppal díszítjük.

Müzli almával és banánnal

Szükséges termékek:

• 1 alma
• 50 g zabpehely
• 25 g vegyes mag (napraforgó, tökmag, szezám, lenmag)
• 25 g vegyes dió (dió, mogyoró, mandula)
• ¼ s.l. fahéj
• 100 g joghurt
• 1 banán
• 25 g mazsola

Az elkészítés módja:

Az almát lereszeljük, és egy tálba tesszük, amelyben hozzáadjuk a zabpelyhet, a magokat, a dió felét és a fahéjat. Keverje meg jól. Hozzáadjuk a joghurtot és 100 ml-t. hideg víz. Keverjük össze. Fedjük le a keveréket. Hagyja állni néhány órán át vagy egy éjszakán át. Osszuk két tálra. Vágja le a banánt, és díszítse a mazsolával és más dióval.

---