8 nagyszerű jógagyakorlat az asztalon - Egészséges minden nap - Egészségügyi hírek és
Manapság sok időt töltünk ülve. Valójában a pozíciók csak 20 százaléka foglal magában valamilyen fizikai erőfeszítést ... ami azt jelenti, hogy a fennmaradó 80 százalék mind ülő életet jelent.
Azok a hosszú órák, amikor számítógép előtt ülünk, találkozókon vagy telefonon beszélgetünk, nemcsak a fenekünk bővüléséhez és rossz testtartásunkhoz járulnak hozzá, hanem a lakosság egészségi állapotának romlásáért is felelősek.
Bár a legtöbb ember ismeri a jóga előnyeit, nagyon kevesen gyakorolják a jógát. Ami sajnálatos, miután a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, általában jobb általános egészségi állapotot és fokozott immunitást élveznek, és ez valóban hasznos lehet, ha kollégái tüsszentenek és köhögnek körülötted.
Ha azonban napi nyolc, tíz vagy akár tizenkét órát ül, feladatokat lát el és gondoskodik a családról, lehetetlennek tűnhet bármi hozzáadása a listához. A jó hírek? Van néhány könnyű jógagyakorlat, amelyet elvégezhet az asztalán, vagy akár a saját fülkéjén.
Itt van nyolc gyakorlat, amelyeket kipróbálhat a héten.
A karok nyújtása
Kulcsold össze az ujjaid a háta mögött. Karjait kinyújtva tartva emelje fel a lehető legmesszebbre és felfelé, miközben kiegyenesíti a mellkasát. Tartsa 35-40 másodpercig, és engedje el őket. Nyolc-tízszer végezze el a gyakorlatot, lassan és mélyen lélegezve.
Forgassa el a széket
Üljön le a szék oldalán úgy, hogy a lába a földön van, és térdeit megérinti. Lassan hajoljon oldalra, amíg meg nem fogja a szék támláját. Amikor lélegzetet vesz, kiegyenesíti a gerincét, és kilégzéskor próbálja kiegyenesíteni a hátát, miközben továbbra is használja a karjait, hogy segítsen kissé görbülni. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tízszer, majd változtassa meg az irányt.
Ez a cikk is tetszhet: Hihetetlenül egyszerű trükk alkalizálja a test pH-egyensúlyát
A derék nyújtása ülő helyzetből
Ülés közben tárja szét a lábát, és helyezze a lábát a csípő szélességénél messzebbre. A medencétől előrehajolva lazítsa a felsőtestét olyan alacsonyan, amennyire csak lehetséges, hagyja a nyak és a váll izmait pihenni és szabadon lógni. Lassan igazítsa ki testét ülő helyzetbe, és ismételje meg.
"Harcos" póz - asztal
Helyezze a széket a falhoz, és álljon úgy, hogy a test bal fele a szék eleje felé nézzen, és a lábát 75-90 cm-re (2,5-3 láb) választja el egymástól. Tegye a bal lábát a székre, és nyújtja ki karjait vállmagasságig tenyérrel. Lassan hajlítsa a bal térdét derékszögben, miközben a jobb térde egyenes és a jobb sarka a földön marad. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, és lépjen a földre. Ismételje meg többször, és változtassa meg a test irányát.