8 hetes program kezdő futóknak
A futás sok ember számára könnyű, sőt természetes folyamatnak tűnik. Számukra ez nem jelent nehézséget, és életük részévé vált.
De ez nem vonatkozik mindenkire. Egy vagy másik okból sokan hitetlenül néznek rá, kételkednek saját képességeikben, vagy egyszerűen csak kifogásokat keresnek, hogy ne menjenek ki a parkba sportolni.
A következő sorokban egy 8 hetes program ütemterve található, amely pontosan azokat az embereket célozza, akik soha, vagy legalábbis nem régen vettek fel tornacipőt és rövidnadrágot, és nem mentek el futni.
A terv elég könnyű, és a végén szigorú végrehajtás mellett az a személy, aki korábban nem sportolt, könnyedén járhat 4-5 kilométert problémamentesen és túlzott erőfeszítésbe kerül.
Mielőtt elkezdené, jó azonban konzultálni kezelőorvosával, különösen, ha súlyosan túlsúlyos vagy aktív sportkorú.
Első hét
Eleinte a program túl könnyűnek tűnhet. Ez azonban nem vezethet félre. A lehetőségek túlértékelése komoly sérülési kockázattal jár, ezt aligha szeretné elérni az edzés indításakor.
Második hét
A legfontosabb az elején, hogy ne adjuk fel. Még akkor is, ha van elég más munkája, szánjon napi fél órát a program folytatására. Ha van időd reggel edzeni, az remek hangot ad egész napra, de ha a szabadidőd csak este van, az sem jelent problémát - így munka után ellazulsz.