8 gyakorlat megolvasztja a nadrágot és formálja a fenekét

A találkozó a stranddal egyre közelebb van, és itt az ideje, hogy tegyen meg minden intézkedést, hogy formába hozza a lábát, seggét és megolvassa a problémát.

De az edzőterembe járás ebben az esetben nem az egyetlen üdvösség. Nagyszerű hatást érhet el egy otthoni edzéssel, de mindkét esetben kötelező az egészséges étrendre váltás.

Mindössze nyolc gyakorlattal megolvasztja a nadrágját, meghúzza a comb belső és hátsó részét, és remek szamarat képez a tengerparton. Itt vannak:

1. Nadrághoz és szamárhoz

Feküdjön az egyik oldalon, fejét a karján támasztva. Lassan emelje felfelé a felső lábát, ügyelve arra, hogy a csípője egy vonalban legyen. Tartsa a lábát néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Három 15 ismétlésből áll.

2. A belső comb számára

Feküdj a jobb oldaladon, kezed a padlón támaszkodva. Hajtsa be a felső lábat, és helyezze az alsó elé, amelyet elkezd a mennyezetig emelni. Ügyeljen arra, hogy a lába feszesen maradjon. Végezzen 3 szettet 12-15 ismétléssel mindkét lábával.

3. Guggolás

Ezek a legjobb gyakorlatok a fenék, borjak, hát, belső és
a comb külső része. lábbal vállszélességig kezdve guggoljon, előre nyújtva a karját. Guggolás után nyomja meg a sarkával, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 készletet 15 guggolásból.

---