8 gyakorlat, amelyek gyorsan zsírégetnek a kezeken - Minden hölgy kedvenc oldala
A kézzsír különösen makacs, és ha eleged van belőle, akkor a legjobb döntés az, ha a súlyzó gyakorlatokat beépíted a napi rutinba. A súlyok használata elengedhetetlen, mert javítják az izomtónust, elégetik a zsírt és javítják az állóképességet.
Ma készítettünk néhány gyakorlatot, amelyek nagyon hatékonyak a zsír elleni küzdelemben. Ha rendszeresen végzi őket, akkor hamarosan észrevesz egy látható különbséget a kezében - sokkal feszesebbé és erősebbé válnak.
1. Vállprés súlyzóval
A vállprés edzi az első vállfejeket. Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve végezheti a háttámogatás érdekében.
Kezdő pozíció: Álljon fel egyenesen vagy üljön le, mindkét kezében egy súlyzót tartva.
Mit kell tenni:
- Emelje meg a súlyzókat vállmagasságig. Belélegezni.
- Forgassa el a csuklóját, hogy a tenyere előre nézzen.
- Lélegezzünk ki és toljuk fel a súlyzókat.
- Tartson egy rövid szünetet, és belélegzése közben lassan engedje vissza a súlyzókat vállmagasságig.
- Ismételje meg 30-szor.
2. Tricepsz meghosszabbítás súlyzóval a fejen
Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat a tricepszet edzi. A súlyzó helyett rugalmas kötelet is használhat.
Kezdő pozíció: Lehetsz egyenes vagy ülő. Tartson egy súlyzót mindkét kezével a háta mögött.
Mit kell tenni:
- Nyújtsa ki teljesen a karját úgy, hogy a súlyzót a feje fölé emeli.
- Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyzót a feje mögé.
- Tartsa a könyökeit ebben a helyzetben, és várjon 1-2 másodpercet.
- Nyújtsa ki a karját, és emelje újra a súlyzót a feje fölé.
- Ismételje meg 20-szor.
3. A bicepsz hajlítása
A bicepsz hajlítása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a karok edzéséhez. Ez feltárja őket és sokkal erősebbé teszi őket.
Kezdő pozíció: Álljon fel egyenesen, lábait kissé szétválasztva. Mindkét kezében tartson egy súlyzót.
Mit kell tenni:
- Nyújtsa karjait teljesen előre, enyhe könyökhajlítással.
- Szorítsa meg karjait a könyökénél, emelje fel a súlyzókat, és hozza közelebb a vállához. Tartson egy rövid szünetet.
- Lassan állítsa vissza a karját eredeti helyzetébe.
- Ismételje meg 30-szor.