8 fehérjében gazdag étel, amelyről soha nem gondoltad, hogy meghízik
A fehérjében gazdag ételeket illetően a tojás és a csirke mindig rabolja a dicsőséget. Olyanok, mint Angelina Jolie az ételcsoportban, és ez érthető - valóban megvannak a maguk előnyei.
De még Angelina Jolie sem szerepelhet minden filmben, és a fehérjetartalmú étrend nem teljesen a baromfitelepből származik. Tudja, hogy a lapos hashoz fehérjére van szüksége - ezekre szükség van a sovány izom felépítéséhez, ami viszont zsírt éget. De valószínűleg nem tudja, hány étel képes ugyanannyi vagy akár több fehérjével ellátni, mint egy tojás (összehasonlításképpen - körülbelül 6 grammot tartalmaz).
Borsó
Fehérjetartalom: 8 gramm csészénként, vagy az ajánlott napi bevitel 14% -a
Elég, hogy Popeye azonnal megváltoztatta az étrendjét. Képe ellenére egy csésze borsó nyolcszor több fehérjét tartalmaz, mint egy csésze spenót. És az ajánlott napi C-vitamin adag majdnem 100% -a - egy pohár komoly vállat ad immunrendszerének.
Hogyan kell enni: Adja hozzá a salátához vagy omletthez a reggeli töltő részéhez.
Lencse
Fehérjetartalom: 18 gramm csészénként, vagy az ajánlott napi bevitel 36% -a
Itt egy elég érdekes statisztika: Egy csésze lencse annyi fehérjét tartalmaz, mint három tojás, valamint kevesebb, mint fél gramm zsír. A rosttartalom rendkívül laktatóvá teszi a lencsét, és egyes tanulmányok szerint felgyorsítja a zsírégetést.
Spanyol tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente négyszer fogyasztanak hüvelyeseket, nagyobb súlyt veszítenek és jobban kiegyensúlyozzák a koleszterinszintet.
Hogyan kell fogyasztani: Egyél lencsét önmagában, vagy levesek és saláták kiegészítéseként.
Kecskesajt
Fehérjetartalom: 5 gramm adagonként 30 gramm, vagy az ajánlott napi bevitel 9% -a
A tejtermékek általában fehérjében gazdagok, de ez a fajta sajt valóban remek forrás - egy 30 grammos adag az ajánlott napi bevitel csaknem 10% -át biztosítja, mindössze 76 kalóriával.
Hogyan kell fogyasztani: Szórjon reszelt kecskesajtot a színes salátájára, és adjon hozzá vinegrettet. A zsírégetés fokozása érdekében kombinálhatja a sajtot görögdinnyével, vagy hozzáadhatja egy házi pizzához.
Tökmagok
Fehérjetartalom: 8 gramm/fél csésze vagy az ajánlott napi bevitel 14% -a