8 dolog, amit mindig is tudni akartál a diétákról - 1. rész LifeStyle

A legjobb barátod tudja a garantált fogyás "titkát". Akárcsak a kedvenc tévéműsorának sztárja. Orvosa azt tanácsolja, hogy "kevesebbet egyél és többet mozogjon". A szomszéd szerint csak annyit kell tennie, hogy feladja a kenyeret. Nem csoda, hogy zavartnak érzi magát! Itt nyolc általános kérdést vizsgálunk meg az étrenddel kapcsolatban, és egyszer és mindenkorra eldöntjük, mi az igazság.

tudni

Hány kalóriát kell bevennem, hogy ne lépjek "éhezési üzemmódba"?

Az a kalóriamennyiség, amelyet meg kell ennie az anyagcsere lelassulásának megakadályozása érdekében (amit az emberek "éhezési rendnek" neveznek) emberenként változik, attól függően, hogy hány fontot szeretne leadni, és genetikájától. A legtöbb nő ne fogyasszon napi 1200 kalóriánál kevesebbet (férfiaknál 1500) pusztán azért, mert nehéz elegendő tápanyagot (zsírokat, szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat) szerezni ahhoz, hogy egészségüket ilyen alacsony kalóriatartalmú szinten tartsák.

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges ütemben történő fogyáshoz, amely nem károsítja a testet (vagy elnyomja az energiaszintet), heti 1-2 font súlycsökkenésre kell törekednie. (Egy font zsír kb. 3500 kalóriával egyenlő, ezért napi 500-1000 kalóriát kell csökkentenie vagy elégetnie.)

Van-e egy bizonyos étel, amelyet feltétlenül kerülnöm kell a fogyás érdekében?

Az egyszerű válasz: nem. "Ne feledje, hogy egyetlen étel sem vezet súlygyarapodáshoz" - magyarázza Becky Hand bejegyzett táplálkozási szakember. "A súlykezelés a teljes kalóriabevitelen alapul - nem pedig bizonyos ételek, összetevők vagy élelmiszercsoportok általános korlátozásán. Minden étel belefér az egészséges táplálkozási tervbe." Az egyes ételek elkerülésével többre vágyhat. Ami ellenőrizetlen étkezéshez vezethet néhány ember. Például ahelyett, hogy eltávolítanád a csokoládét az életedből, meg kell találnod a módját annak, hogy mértékletesen élvezhesd, főleg, hogy valószínűleg szembe kell nézned ennek az ételnek a kísértésével, még akkor is, ha nincs otthon.