7 tudományos alapú tipp az újévi ígéretek betartására
Eljött az évszak, amikor az emberek azt ígérik, hogy valamit megváltoztatnak maguknak az új évben.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az emberek 93 százaléka döntést hoz leggyakrabban a fogyással, az egészséges táplálkozással, a rendszeres testmozgással vagy a pénz megtakarításával kapcsolatban.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az emberek 45 százaléka nem tartja be ígéreteit februárig, és csak 19 százaléka tartja be két évig. Az akarat hiánya vagy az önuralom a leggyakrabban idézett oka ennek a kudarcnak.
Hogyan erősítsd meg akaratodat, és teljesítsd azt, amin változtatni ígértél?
Ez a hét stratégia magatartáskutatáson és több száz ember bevonásával végzett klinikai gyakorlaton alapul Jelena Kecmanovic, a Georgetown Egyetem pszichológia professzora részéről, aki a beszélgetés egyik cikkében megosztja tapasztalatait és tudását a témában.
Hitel: Wikimedia Commons
1. Tisztázza és tiszteletben tartsa értékeit
Kérdezd meg magadtól, miért fontos neked ez a cél. Szeretnél lefogyni, mert formába akarsz térni, visszatérsz a kedvenc időtöltéshez, mondjuk a turizmushoz, vagy a társadalom elvárásai és nyomása miatt?
Azok az emberek, akiket valódi értékeik vezérelnek, jobban tudják elérni céljaikat. Van elég akaraterőjük, mert korlátlan erőforrásként érzékelik. Tudja meg, mi készteti Önt arra, hogy meghatározza és válassza ezt a célt, és milyen értékkel bír az Ön számára.
2. Tegye pozitív célba céljait és életét
Koncentrálj arra, amit el akarsz érni, ne pedig arra, amit nem vagy nem. Ahelyett, hogy azt tervezné, hogy az új évben nem fogyaszt alkoholt hétköznapokon, vállalja el, hogy vasárnaptól csütörtökig igyon kedvenc gyümölcslével.
Sokkal több energiára van szükség a gondolataid elfojtásához - így is megtalálják a módját, hogy visszatérj az elmédbe.
Ez segít abban is, hogy elgondolkodjon önmagáról és az életéről, amellyel már elégedett. Bár félhet, hogy ez ösztönzi az önelégültséget és a tétlenséget, a tanulmányok azt mutatják, hogy a hála és más pozitív érzelmek hosszú távon jobb önkontrollhoz vezetnek.
Hitel: Pxfuel
3. Változtassa meg környezetét, hogy megkönnyítse az Ön számára
A kutatások azt mutatják, hogy az erős emberek nagyon jól fogják választani a környezetüket, hogy elkerüljék a kísértéseket. Tehát vegye ki az összes hitelkártyát a pénztárcájából, ha pénzt kíván megtakarítani. És ne tartson cukorkát az íróasztalán, ha egészségesen kíván étkezni.
Ha kollégái rendszeresen visznek édességeket a munkahelyükre, kérje meg őket, hogy segítsenek a cél elérésében (inspirálódhatnak, hogy csatlakozzanak hozzátok!).