7 napos otthoni képzési program kezdőknek - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek arról, hogyan kell
Az otthoni edzés ugyanolyan eredményes és eredményes lehet
Nagyszerű edzések történhetnek otthon, mindaddig, amíg motivált, koncentrált és készen áll a kihívásra.
Kezdetnek érdemes egy kényelmes szőnyeget beszerezni, valamint néhány kiegészítőt, például gumiszalagot és súlyzót. Nem mintha nem nélkülözhetnéd nélkülük, de az edzéslehetőségek sokkal nagyobbak lesznek, és a terhelés is jobb lesz velük.
A Krasivitela.com oldal felajánlja, hogy kezdjen heti 3 edzéssel, és fokozatosan növelje a terhelést.
1. NAP
Kezdje egy könnyű bemelegítéssel - ugrás a helyén 20 ugrás.
- Jól melegítse fel az ízületeket forgó mozdulatokkal, kezdve a nyaktól, a válltól, a könyöktől, a csuklótól, a medencétől, a deréktól, a térdtől és a bokától.
- Tegyen még 20 ugrást magas térddel (például kézilabdázni).
- Az első gyakorlat a mellizmok számára lesz - fekvőtámasz. Javasoljuk, hogy kezdje a könnyebb lehetőséggel: térdvédőkkel. Végezzen 2 x 10 ismétlést, amelyek legfeljebb 30 másodpercig pihenhetnek. közöttük.
- A következő gyakorlat a hátizmok számára lesz - súlyzós evezés. Vegyünk két súlyzót, hajoljunk előre, és lassan húzzuk hátra a könyököket, próbálva megtartani a mozgást a mellizomtól, és nem a karoktól. Végezzen 2 x 10 ismétlést.
- Folytassa a vállakkal, vegyen két könnyű súlyzót, és emelje át a feje fölött, lassan, próbálva megterhelni a vállakat, végezzen 2 szettet és 10 ismétlést 30 másodperc alatt. pihenjen közöttük.
- Gyakorlat a bicepsz számára. Álljon fel, tartsa a kezében a súlyzókat és hajoljon egyenesen felfelé, próbálva mozdulatlanul tartani a könyökét, a test közelében. Végezzen 2 x 10 ismétlést
- Végezze el a következő tricepsz gyakorlatot ugyanazokkal a súlyzókkal, hajoljon meg, tartsa a karokat egy vonalban a testtel, a karok lefelé "lógjanak" a kiindulási helyzetben, lassan mozgassák a karokat felfelé és vissza, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval, egy vonal a testtel. Ismét csináljon 2 x 10 ismétlést
- Ily módon elegendő vért teszünk a test felső felébe, hasznos az izmok öntözésére, javítja a vérkeringést és a tápanyagokat, valamint a hulladékanyagok eltávolítását. Itt az ideje foglalkozni a "problémás területekkel" úgy, hogy néhány gyakorlattal megütjük őket. Először is egyszerű, de idővel dinamikusabbá és nehezebbé válnak.