7 trükk a lekváréhség visszaszorítására
A legtöbb ember azért eszik édességet, mert nem tudja ellenőrizni az étvágyát az ilyen ételek iránt. A probléma kezeléséhez meg kell adnunk a testünknek a megfelelő üzemanyagot. Táplálkozási és fitnesz blogjában Stanimir Mihov 7 hatékony módszert mutat be a segítségnyújtáshoz az édességek és a gyorsétel utáni vágy kontrollálása.
Az ételek összetétele jelentősen csökkentheti az étvágyat. Megfelelően lehetővé teszi, hogy teste sokkal hatékonyabban ellenőrizhesse a vércukorszintjét. A különféle tápanyagokat ellátó ételek nagy csoportjának kizárása az egyik módja az ellenőrizhetetlen étvágy és az állandó éhség biztosításának, különösen, ha nincs tapasztalata a diéták mögött.
Fehérjeforrások (hús- és tojásfilé), egészséges zsírok (nyers dió, olívaolaj), alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (barna rizs), zabpehely), a zöldségek és az 1-2 gyümölcs segít hatékonyan szabályozni a vércukorszintet a nap folyamán, és az egyik legerősebb fegyver a probléma kezelésére.
A napi étrendben a zöldségek hiánya az egyik legsúlyosabb hiba. Hosszú ideig jóllakhatnak más ételekkel kombinálva, de anélkül, hogy extra kalóriákat biztosítanának. Az egyetlen hátrány ebből származik, ha mérhetetlen mennyiségű sóval és zsírral ízesíti őket.
Igyon sok vizet
A jó hidratálás fenntartása elengedhetetlen az étvágy kontrollálásához. Ha kiszáradt, nagyon valószínű, hogy egyensúlyhiányt okoz a nátriumszintben a szervezetben. Ez pedig a sóban gazdag, gyakran egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágyához vezethet. Honnan tudja, mennyi vízre van szüksége? Bár a válasz a testsúly, az életkor, a fizikai aktivitás és számos egyéb tényező függvényében változik, jó példa lenne: Ha 70 kilogrammot nyom, akkor egészséges vízmennyiség napi 2,5 - 4 liter víz között mozog.
Az étkezések gyakorisága
Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezések gyakorisága nem befolyásolja közvetlenül a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és a vérvizsgálatok olyan változásait, amelyek a felesleges zsír- és súlyvesztéshez vezetnek, amint azt régóta gondolták. De ugyanez a tanulmány azt is állítja, hogy azok az emberek, akiket csak napi egy étkezéssel etettek, sokkal nagyobb éhséget tapasztaltak.
Egy olyan terv betartása, amely a kalória bevitelt egyenletesen osztja el a nap folyamán, lehetővé teszi az étvágy szabályozását, miközben stabilabb a vércukorszint. Az az érzés, hogy mindig van ételed és tele vagy energiával, pozitív hatással van a pszichére, és tovább segíthet. A fenti tippekkel együtt egy lépéssel közelebb kerül a kívánt célokhoz.
Cserélje ki a kedvenc ételeket egészségesebb változatokra
Az Ön számára nehezen feladható ételek cseréje jó megközelítés, amely rengeteg extra kalóriát takaríthat meg. Példaértékű helyettesítők, amelyeket elkészíthet: Hideg joghurt friss gyümölcsökkel fagylalt helyett; Sárgarépa és uborka szeletek, humusszal chips helyett; Étcsokoládé tejcsokoládé helyett; Házi pattogatott kukorica, ahelyett, hogy sok zsírral vásárolták volna; Teljes kiőrlésű kenyér vagy szelet natúr mogyoróvajjal fánk helyett; Darált darált hús (pl. Marha kendő és sertéshús filé) darált húshoz kész darált hús helyett szalonnával, sóval, tartósítószerekkel stb. Egészségesebb házi készítésű pizza teljes kiőrlésű vagy karfiol tésztával (egészséges pizza receptje itt) vásárlás helyett; Teljes kiőrlésű spagetti vagy tészta házi készítésű mártással zöldségből, kész vagy étterem helyett; Természetes édesítőszerrel stevia-val édesített kávé cukor vagy méz és tejszín helyett.