7 tipp a fogyáshoz, ha a diéták nem segítenek többet Minden a nőről

Amerikai nagy egyetemek tudósainak kutatása szerint 5-ből csak 1 embernek sikerült lefogynia, ami testtömegének legalább 10% -a. Az egyik oka annak, hogy a fogyás ilyen nehéz feladat, a platóhatás. Ez egy olyan jelenség, amelyben a súly minden erőfeszítés ellenére megáll a fogyásban.

tipp

Hogyan kell kezelni?

1. Emelje fel a súlyokat

Az erőnléti edzés kevésbé hatékony a fogyásban, mint a kardio egyenértékű, de segít fenntartani az anyagcserét, ami hosszú távú étrend mellett fontos. A súlyemelés felgyorsítja az anyagcserét, és nem teszi lehetővé, hogy a test alacsony energiafogyasztás módjába lépjen. De ne felejtsen el edzés után fehérjét fogyasztani: az izmok erősebbé válnak, és megszabadul a felesleges zsírtól.

2. Változtassa meg a kalóriaértéket a hét folyamán

Ha diétázunk, okos testünk kisebb mennyiségű ételhez alkalmazkodik, csökkentve az energiafogyasztást. Más szavakkal, a test alkalmazkodik az új életkörülményekhez, megtartva a felesleges kilókat - arra az esetre, ha egyáltalán nincs étel. És amikor elkezd kevesebb kalóriát fogyasztani, a test rájön, hogy döntése helyes.

A test megbolondításához használhat kalóriaciklusokat. A hét 2 napján körülbelül 1000 vagy 1200 kcal-t kell enni szinte szénhidrát nélkül, más napokon pedig 1500 kcal-t. Ez a trükk nem engedi lassítani az anyagcserét, és létrehozza a szükséges kalóriahiányt.

3. Egyél több fehérjét és zöldséget