7 testépítő tipp 30 év feletti sportolók számára Sport
A versenyző testépítés az edzés és a táplálkozás adaptálásának játékát jelenti az ember testalkatának manipulálásához. Ahogy közeledni kezdünk a 40-es éveinkhez, testünk óhatatlanul elkezd fogyni az izomtömegből. A csökkenő tesztoszterontermeléssel és ízületi fájdalommal együtt a 30 év feletti versenyző testépítőknek néhány dolgot szem előtt kell tartaniuk. Itt vannak:
Edzés szerint érezze magát, anélkül, hogy szigorúan követné az ismétléseket
Már elmúltál azokon az időkön, amikor nagy súlyok emelésére és hatalmas számú ismétlésre törekszel. Most fontos megérteni, hogy a jobb eredmények elérése érdekében a legfontosabb az, hogy hallhassa teste "hangját". Ez minden bizonnyal csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást. Ne érts félre. Továbbra is kulcsfontosságú, hogy 6-8 ismétlést tudjunk végezni. A lehető legtöbb izomrost terheléséhez egyre inkább támaszkodjon olyan intenzív technikákra, mint a fordított piramis sorozat vagy a szuper sorozat.
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a sérülés közelében lévő izmok és ízületek edzésére
Lássuk be, a sérülés kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Ezenkívül, ha megsérült, több időbe telik a felépülés, és az edzőteremből körülbelül 2 hónapig tartó hiánya rendkívül súlyos hatással van a testre. a dolgok már nem olyanok, mint 20 éves korodban.
Amikor az egyik izma fáj vagy feláll, változtassa meg az alkalmazott gyakorlatokat. Valamivel ezelőtt megsérült a bal alkar, és a kalapács elvégzésének fájdalma elviselhetetlen volt. Ezért ezt a mozgást bicepsz hajlítással váltottam fel súlyzókkal váltakozó karokkal, zömök hajlítást és bicepsz hajlítást E Z - súlyzóval, mindegyik kis súlyokkal. Ami a térdfájdalmat illeti, érdemes néhány percig a lépcsőn tartózkodni, különben lépcsőn mászva felmelegítheti ízületeit az optimális üzemi hőmérsékletre.
Összpontosítson a táplálkozásra és a kiegészítőkre
Ekkorra már megtudhatta, hogy a különféle ételek és kiegészítők milyen hatással vannak a szervezetére. A kalóriaszámolás ma már nagyon ajánlott, mivel az anyagcsere fokozatosan lassulni kezd, és a hibákat nehezebb kijavítani. Próbáljon gyakrabban fahéjat és krómot használni, hogy stabil legyen a vércukorszintje.