7 szénhidrát kezelés, amely elősegítheti a fogyást
A reggeli gabona nem az ellenséged!
Ha fogyni próbál, valószínűleg kerüli a szénhidrátokat (főleg, ha édes kísértésekről és snackekről van szó étkezések között). De míg a feldolgozott szénhidrátok, például a sós kekszek és a száraz paszták növelik a vércukorszintet és eltávolítják az álomtömegtől, a szervezetnek még mindig szüksége van egészséges szénhidrátforrásokra a megfelelő működéshez. Ezek teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
A szénhidrátok kizárása az étrendből hosszú távon fogyásra késztetheti. A szénhidrátokat rövid időre le lehet állítani. De végül eljön az az idő, amikor a testnek szüksége van rájuk, ami miatt nagyobb adagokkal kell kompenzálnunk, amikor újra elkezdjük fogyasztani őket.
Hogy elkerülje a kísértést, hogy megtámadjon egy hatalmas tál snacket, kipróbálhatja a következő 7 szénhidrátcsemege közül néhányat, amelyek valóban hasznosak a súly elleni küzdelemben.
Gabona
A reggeli müzlik ideálisak az edzés előtti étkezésekhez az edzőteremben. Sokan tiltottnak tartják a fogyást, de nem kell megszabadulni tőle. Szombat reggel kényeztesse magát egy tál teljes kiőrlésű tejpehellyel tejjel. Az étrend sikere érdekében azonban felejtsen el cukrozott gabonaféléket és feldolgozott kiegészítőket.
Az ideális reggeli gabonafélék legalább három gramm rostot, legfeljebb nyolc gramm cukrot tartalmaznak, és adagonként legfeljebb 150 kalóriát, vagy háromnegyed csésze 100 kalóriás reggeli müzlit és fél pohár 50 kalóriát tartalmaznak. tej.
Pattogatott kukorica
Csészénként csupán 30 kalória mellett három vagy akár négy csésze pattogatott kukoricát is megengedhet magának anélkül, hogy károsítaná étrendjét. Ezenkívül a pattogatott kukorica rostokban gazdag, ami elnyomja az étvágyat. Csak távol tartsa magát a színházakban kapható, olajjal átitatott és sózott pattogatott kukoricától. Ehelyett készítsd el otthon. Ízesítheti őket egy kis olívaolajjal és rózsaszínű Himalája sóval.