7 szabály a fogyáshoz - Atlétika
7 szabály a fogyáshoz
1. Kalória
Minden velük kezdődik. Folyamatosan fogyasztunk és költünk kalóriákat. Ez a ciklus születéskor kezdődik és halálunk után ér véget. A dolgok egyszerűek - ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, akkor többlet kalóriánk van, és ez a súlygyarapodás előfeltétele. Ellenben, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, kalóriadeficitbe esünk, és ennek megfelelően fogyunk.
2. Először a fehérje
Miután tisztáztuk a kalóriák fontosságát és hiányát az említett esetben, a legfontosabb részüknek olyan minőségi fehérjeforrásokból kell származnia, mint: csirke és pulyka, hal, tojás, túró és más sovány tejtermékek.
3. Korlátozza a szénhidrátokat
A szénhidrátok előnyös energiaforrások a testünk számára, de ha meg akarjuk olvasztani a zsírt, akkor jó ezeket korlátozni. A kalóriahiány és a szénhidrátok korlátozása arra kényszeríti testünket, hogy zsírokat vegyen igénybe rajtunk, amelyek nem más, mint energiatartalék.