7 nyújtó gyakorlat, hogy
Sport
7 nyújtó gyakorlat, amelyek megakadályozzák és enyhítik a medence- és derékfájást
A nyújtás öröme bárkit meglephet, aki még soha nem próbálta ki. A súlyos isiász fájdalom inspirálhatja Önt arra, hogy kísérletezzen a fájdalomcsillapítás új megközelítésével. A tested leghosszabb idege a fenék, és a gerinctől a fenéken és a lábakon át nyúlik. Az isiász általában csak az egyik oldalt érinti, és negatívan reagál az azt szorító és merev izmokra.
1. Mobilizálás az isiász ellen
Feküdj egy jóga takarón hajlított térddel, a fejed alatt pedig egy párnával vagy kemény párnával. Vigye az egyik térdét a mellkasához, és tartsa mindkét kezével. Lassan húzza fel a lábát, számolja 30-ig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egyengesse ki a takarón maradt lábat a lehető legkényelmesebb módon, vagy helyezzen egy párnát a térde alá támaszként. Ismételje meg háromszor mindkét lábat, miközben mély lélegzetet vesz a gyakorlat során.
2. Mindkét térd a mellkasig
Feküdj a hátadon, párnával vagy kemény párnával a fejed alatt. Tegye a kezét a térdére, és lassan mutassa a mellkas felé. Tartsa 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, és mindenképpen vegyen egy mély lélegzetet a fizikai aktivitás teljes időtartama alatt.
3.A körte izomjának nyújtása
Feküdj a hátadon, kényelmes támasztással a fejedhez. Hajlítsa mindkét lábát térdre. Helyezze az egyik lábát (lábával) a szemközti térdre. Fogja meg a láb combját (alul), amelynek lába a padlón van. Húzza meg kissé, hogy a mellkasához mozdítsa, amíg a fenekén nyúlást nem érez a megemelt láb oldalán. Tartsa 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre ezt a nyújtást háromszor mindkét lábon.