7 nő osztja meg a fogyás számát anélkül, hogy számolná a kalóriákat
Kövesse a fogyás hatékony terveit
A kalóriaszámolás egyszerű módja annak, hogy kontrollt nyerjen az elfogyasztott ételek mennyisége felett, és sok nőnek segít a fogyásban. Az egyes harapások kiszámítása azonban kimerítő lehet.
"Ha csak a számokra koncentrál, akkor elkeseredhet. És ez mindannyiunkat érezheti, hogy kontrollnélkül vagyunk ”- magyarázza Isabel Smith, regisztrált táplálkozási szakember.
A kalóriaszámlálás helyett Smith azt javasolja, hogy töltse fel a tányérját 25-30% szénhidráttal (például teljes kiőrlésű gabonafélék), 25% fehérjével és 40-50% keményítő nélküli zöldséggel.
Elmagyarázza, hogy az ötlet az, hogy annyi alacsony kalóriatartalmú telített ételt fogyasszon, amennyit csak szeretne, korlátozva a többi, magasabb kalóriatartalmú lehetőséget.
"Kalóriák számításával lefogyni lehet" - magyarázza Karen Ansel táplálkozási szakember -, de nem fogja megtanulni hallgatni az éhség és a jóllakottság jeleit, amelyeket a szervezete küld, különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy különböző napokon más kalóriaigényünk van . ”
Ha 8 kilométer futásának szenteli a napját, akkor több kalóriára lesz szüksége, hogy energiával töltse fel testét, ahhoz képest, amikor a kanapén ül és tévét néz.
Nem meggyőzött? Íme hét nő története, akik csökkentették a kalóriatartalmat, és végül sikerült lefogyniuk.
- Rájöttem, hogy véglegesen változtatnom kell az életmódomon.
"Louisianából származom, ahol az átlagos étel sok rizst és húst tartalmaz, mindössze két evőkanál zöldség rovására. Miután megszültem a gyermekeimet, kipróbáltam egy csomó diétát, de egyik sem működött nálam.
Amikor elkezdtem számolni a kalóriákat, még mindig nem tudtam kiszámolni, hogy mit fogyasztok. Tehát 2015 októberében úgy döntöttem, hogy valódi változást hozok az életmódomban. Rájöttem, hogy a fogyás nem ideiglenes, és hogy az általam kitűzött célok elérésére kitűzött időszakok irreálisak voltak.
Most óvatos vagyok az adagméretekkel. A tányérom felét zöldségekkel, 25 százalékát rizzsel és 25 százalékát hússal próbálom megtölteni. Ezenkívül abbahagytam az étkezést a főétkezések között, felhagytam a szénsavas italokkal és az édességekkel.
Mindazonáltal minden vasárnap egy olyan étellel jutalmaznak, amelyet nagyon szeretek, bár ez nem túl hasznos. Egész nap csináltam, mindhárom étkezés alkalmával, de így lenyeltem a heti kalóriabevitelt, és nem vettem észre semmi előrelépést.
Amikor elkezdtem, 110 fontot nyomtam. 2015 decemberében már 72 kilogramm voltam. 2016 januárjában elkezdtem emelni a súlyokat, és drámai változást figyeltem meg az alakomban. Szereztem néhány gyűrűt izmok formájában, de azóta szinte egyenlően tartom a súlyomat. - Alexis Tizzano, 33 kilogrammot fogyott.
- Minden nap készítettem szelfiket.
"Az idősebb nővéreimtől és a legjobb barátomtól kapott folyamatos utalások után kaptam egy fitneszkártyát. Az első látogatás alkalmával 60 percet töltöttem a cross edzőn, majd képet küldtem a legjobb barátomnak.
Minden nap elkezdtem képet készíteni anélkül, hogy valóban megterveztem volna. Az első elkészített fotón nem ismertem fel magam, ezért úgy döntöttem, hogy mindennap tovább készítek képeket, amíg meg nem látom azt a lányt, aki szeretnék lenni. Gyorsan elkezdtem nyomon követni a súlycsökkenést a fotókon, és ez nagyszerű módja volt a motiváció megőrzésének.
Az elmúlt 12 évben mindent megtettem. Számoltam kalóriákat és pontokat, de semmi sem adott valódi és tartós eredményt. Ezúttal sikerült lefogynom azzal, hogy egyszerűen felváltottam a feldolgozott ételeket sok zöldséggel, sovány húsokkal, mint csirke és hal, teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizs.
Készítettem fagyasztott, csokoládéval borított banán tablettákat is, hogy kielégítsem valami édes vágyam! Soha nem feküdtem le éhesen. Hat hónappal később 36 kilót fogytam. Csak egy évvel a rajt után már 86 kilogrammot nyomtam.
Folytattam a túlevést. Az év hátralévő részét azonban az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésére fordítottam. Mindezt azért értem el, mert boldogságot kerestem, nem csupán a divat legújabb szeszélyeire a diéták terén.
Most arra koncentrálok, hogy boldogan éljek, elfogadom magam és kalandként éljem az életet. ” - Justin McCabe, 56 kilót fogyott.
- Késő este abbahagytam a szénhidrátfogyasztást.
"A szülés után egyedül éjszaka volt egyedül magamnak. Általában a 22 óra utáni pillanatokban szénhidrátokkal teli ételeket készítettem - tészta, tészta, burgonya és pizza.
2015 novemberében azonban elkezdtem az új életmódomat. Szerettem volna megszabadulni a zsírtól és egészséges életmódot kialakítani anélkül, hogy korlátoznám magam, és megszámolnám a kalóriákat mindenben, amit eszek.