7 napos étrend és tippek a hasi zsír diéták megolvasztásához

Az emberek hatalmas százalékának hasi zsírja van, amelyet nem tud kezelni. A probléma felnőtteket és gyermekeket egyaránt érint, és a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás fokozott kockázatával jár.

Mi okozza a hasi zsír felhalmozódását?

A hasi zsír megszerzésén túl, ha általában hízik, vannak olyan tényezők, amelyek ezt okozhatják:

  • Érzelmi étkezés - amikor stresszes állapotban van, több ételt fogyaszt, hogy megnyugodjon.
  • Öregedés - az évek során az anyagcsere lelassul, és ennek következtében megkezdődik a súlygyarapodás.
  • Hormonális változások - a hormonok megváltoztathatják, így a test bármely más része helyett a hasban felhalmozódik a zsír.
  • Gének - Ha az elhízás génjei a DNS-ből származnak, hajlamos lesz hízni.
  • Gyógyszerek - Egyes gyógyszerek megakadályozhatják a fogyást.
  • Depresszió - Ha depressziós és szorongó, a stressz szintje emelkedik. Ez gyulladásos folyamatokat vált ki a testben és növeli a súlyt. Ezenkívül hajlamos lesz az érzelmi evésre.
  • Alkohol - A túlzott alkohol növelheti a hasi zsírt.
  • Ülő életmód - ha nem vagy aktív, akkor a kellemetlen öv megszerzésének valószínűsége nő.

étrend

Itt az ideje, hogy bemutassalak A 7 napos étrend a hasi zsír csökkentésére.

Első nap (hétfő)

Mindig jó hétfőn kezdeni a diétát. Ügyeljen arra, hogy ürítse ki a hűtőszekrényt és a szekrényeket a gyorsételektől. A következő teendők az 1. napon.

  • Reggeli (08:00): 1 csésze zöld tea, 1 főtt tojás, 2 mandula, 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd (12:30): 1 közepes tál saláta saláta, tonhal, könnyű öntettel (citrom, olívaolaj, mustár), 1/2 teáscsésze joghurt
  • Vacsora (19:00): 1 tál lencse

Az első nap meglehetősen nehéz lesz, különösen, ha hozzászokott az ócska ételek fogyasztásához. A korlátozások miatt állandóan éhesnek és kedélytelennek érzed magad. Emlékeztesse magát a kitűzött célokra és az elkerülni kívánt betegségekre. Igyon vizet és fogyasszon egészséges snacket (például gyümölcsöt vagy zöldséget), és lépjen tovább.

Második nap (kedd)

  • Reggeli (08:00): Zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel
  • Ebéd (12:30): Céklasaláta zellerszárral, kelkáposzta és könnyű öntettel
  • Vacsora (19:00): 60 gramm grillezett csirke és 1 tál tarator

A második nap végén elkezd síkra szállni. Egészséges reggelit kapjon, amikor dolgozik, így nem eszik gyorsételeket. Az eredményeket továbbra sem fogja látni a tükörben, de több energiája lesz.

Harmadik nap (szerda):

  • Reggeli (08:00): 1/2 teáscsésze, amelynek pudingja, 1 rántotta, 1 teáskanál zöld tea
  • Ebéd (12:30): 2 lepénykenyér (arab kenyér, tortilla), 1 teáscsésze zöldség curryval, 1/2 csésze lencse
  • Vacsora (19:00): 100 gramm pörkölt vagy sült hal, sárgarépával, cukkinivel, könnyű öntettel és mángolddal díszítve.