7 módszer az alacsony szénhidráttartalmú étrend helyes követésére
A "fogas" érzését, az éhes és a dühös kombinációt sok olyan beteg hallja, akik úgy vélik, hogy minden szénhidrát rossz, és ha ellenőrizni akarja a vércukorszintjét, vagy lefogy, akkor mindnek mennie kell.
Erős tanulmányok szerint a szénhidrát korlátozása a 2-es típusú cukorbetegség elsődleges kezelési módja, de ennek nem kell mindennek vagy semminek lennie. Sok nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő betegem hosszú távon nem tudja fenntartani őket. Végül ismét híznak, és visszatérnek a vércukorproblémák. Ezek a dühös hónapos elkobzás nem érte meg.
Van egy jobb módszer, amely magában foglalja az ön által kedvelt ételek egy részének megtartását, és ennek eredményeként a józan ész megőrzését.
Kalóriák szédülése, túl gyakran eszik: Kerülendő diétás hibák
A szénhidrátok fogyasztásakor a szervezetnek át kell irányítania a glükózt a vérből a sejtekbe. Felhívja hasnyálmirigyét, ahol az inzulin él, hogy végezze el a munkát.
Az inzulin szerepe a glükóz felvétele és elosztása az izom- és zsírsejtekben, ahol energiára használják fel vagy zsírként tárolják. Ha minden jól megy, az inzulin a barátod. Egyél túl sokat, vagy egyél rossz dolgokat, és az inzulin lesz az ellenséged. A szervezetben keringő inzulinfelesleg súlygyarapodáshoz vezethet. Így teheti meg alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
1. Tervezze meg ételeit alacsony fehérje- és egészséges zsírtartalom körül.
Sok ember azért nem fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert olyan ételeket vásárol, mint chips, bárok és alacsony szénhidráttartalmú italok. Ezek a lehetőségek nem mindig táplálóak. Elégedettség hiányával, fokozott éhséggel és rémisztő visszapattanással hagyhatják el.
Ehelyett válasszon igazi ételt. Keressen olyan lehetőségeket, amelyek kevésbé éhesek és boldogabbak lesznek. Segíteni fog az olyan élelmiszerekre való összpontosítás, amelyek jó fehérjeforrások és egészséges zsírok. Egy 2011-es tanulmány azt mutatja, hogy az étrendben a megnövekedett fehérje hozzájárult az éhezés kielégítéséhez és a fogyás elősegítéséhez. Válasszon természetesen előforduló fehérje lehetőségeket, mint például tofu, fehér baromfi, zsíros hal, tojás és bab. Az éhség csillapítására szolgáló egyéb taktikaként adjon még olívaolajat, teljes tejtermékeket, dióféléket és avokádót.