7 módszer a terhesség alatti súlygyarapodás elkerülésére
Kihívás lehet a terhesség alatti elfogadható súlygyarapodás irányelveinek betartása, különösen, ha még soha életében nem vágyott ennyi szénhidrátra.
Kihívás lehet a terhesség alatti elfogadható súlygyarapodás irányelveinek betartása, különösen, ha életében soha nem vágyott ennyi szénhidrátra, és bárhová is fordul, az emberek arra ösztönzik, hogy kettőért egyenek.
Szakértők szerint azonban a túlzott súlygyarapodás növelheti a komplikációk kockázatát a születéskor vagy a terhességi cukorbetegségben. De még akkor is, ha terhessége túlsúlyos vagy valamilyen elhízással kezdődik, akkor is ragaszkodnia kell a hízáshoz ajánlott tartományhoz.
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek 10 fontos és elérhető tippet kínálnak az egészséges terhességi testsúlyhoz.
1. Ha lehetséges, kezdje meg terhességét egészséges testsúllyal
A legfontosabb, amit teherbe esés előtt tehet, a szülés előtti vitaminok mellett az is, hogy egészséges terhességgel kezdje a terhességet. Számolja ki a testtömeg-indexét, és ha meghaladja a megengedett értéket, forduljon orvosához.
2. Egyél mérsékelten és gyakran
A növekvő csecsemő táplálásához nem kell naponta annyi kalória. Szüksége van napi 340 extra kalóriára a második trimeszterben, és napi 450 extra kalóriára a harmadik trimeszterben, ha egészséges terhességet kezd.
Nem sok, ezért válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesek és jól érzik magukat. Próbáljon kevesebbet enni, gyakran sok fehérje, gyümölcs és zöldség mellett.