7 mód a motiváció megőrzésére és a rendszeres edzésre

Mindannyian jól akarunk kinézni és jól érezni magunkat, de sokunknak problémái vannak a motivációval. Akár csak formába akarunk állni a nyárra, akár rendszeresen edzünk az egészség érdekében, mindannyiunknak időnként szükség van extra nyomásra. 7 technikát adunk Önnek, hogy következetes maradjon az edzésen, hogy élvezhesse az optimális eredményeket.

Csatoljon egy könnyű edzést a heti adagolásához

A nehéz testmozgás, a kardió és a HIIT edzés nagyon hatékony lehet, de nagyon fárasztó is. Ha tudod, hogy komoly terhelés előtt állsz, akkor a motiváció hirtelen csökkenhet. Ehhez vegyen be egy könnyű edzést a rendbe. Amikor tudod, hogy valami hétköznapi és kellemes dolog következik, könnyebben indulhatsz el.

Fogadjon a nyújtásra, a fasciával és a jógával való együttműködésre. Ez nem csak abban segít, hogy rendszeresen maradjon edzés közben. Ez a fajta gyakorlat nagyon hasznos a gyógyuláshoz, gondoskodik a szövetek jó hidratáltságáról és javítja a vérkeringést. Ez utóbbi rendkívül fontos az ízületek számára, mert jó vérellátással a szükséges tápanyagok eljutnak hozzájuk.

Adj magadnak legalább egy szabadnapot

A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint az edzésnapok. Ezek azok a pillanatok, amikor a testének lehetősége van teljes mértékben felépülni a terhelésből. Ha nem ad magának szabadnapokat, akkor nagyon valószínű, hogy gyorsan ki fog égni és nemcsak motivációját veszti el, hanem megsérül.

Vonat okosan

A SMART egy rövidítés, amelyet a célok meghatározásában használnak, és életünk és munkánk minden területén alkalmazható. A szó szó szerint "okos" -ot jelent, ami alkalmazhatóságáról beszél. Ezt jelenti rövidítésként

Különleges - konkrét célt tűz ki. Veszítsen el bizonyos számú fontot, távolítsa el a pontos hüvelykeket a derekától, növelje az állóképességét vagy az izomtömegét - tudja, mit szeretne elérni. Minél konkrétabb a célod, annál könnyebben követheted az idő előrehaladását.

Mérhető - Céljának mérhetőnek kell lennie. Az "alakformálás" sok mindent jelenthet. Gondoljon arra, hogy mik azok, és pontosan hogyan fogja megmérni őket.

Elérhető - Tűzzen ki egy célt, amelyet teljesíthet. Ha most kezded el az edzést, akkor nem érhető el, ha egy hónap után napi 100 fekvőtámaszt akarsz végezni. Ez a mutató nagyon fontos, és sokan hibáznak itt, mert kezdetben magas a motivációjuk, és gyors eredményeket akarnak. Ne feledje továbbá, hogy a kis rendszeres erőfeszítések sokkal hatékonyabbak, mint a nagy szakaszos edzések. Minden hónapban 2 fekvőtámaszt 1 hónapon keresztül sokkal jobb megoldás, mint hetente egyszer 10-et. A fáradtság kisebb, az átfedés pedig nagyobb, ez a célunk az edzéssel.