7 mítosz az étrendi táplálkozásról
Mennyire fontos a diéta a testedzők számára?
Minden nap találkozunk olyan emberekkel, akik keményen edzenek az edzőteremben, megisznak egy adag kiegészítőt, de panaszkodnak, hogy nem látnak eredményt.
Ha felteszed nekik a kérdést: "És hogyan eszel?", számos kifogást, kitérést és fordulatot fog hallani szabálytalan étrendjükkel kapcsolatban. Sokan rettegnek a "diéta", "diéta", "diéta" stb. Szavaktól.
Az okok az étkezés helyes módjáról szóló mítoszokban gyökereznek.
Az étrendi táplálkozás igazi verseny a test számára
Ha beírja a Google-ba a "diéta" szót, akkor mindenféle hülyeséggel találkozik, például "káposztadieetta", "holddiéta", "vízi étrend", "szemszín diéta" stb., Amelyekben az étel tabu . Napi 100 g káposztát vagy telihold idején egy zöld almát meg lehet enni, vagy valami hasonlót. Mindegyik célja ugyanaz - a gyors eredményeket 10-14 napon belül el lehet érni.
Ezek a diéták azonban hatékonyak? Ilyen éhen halva a vizet az első napokban kiutasítják a testből, ami a testtömeg és a méret változásához vezet. E fájdalmas napok után azonban ez a víz visszatér és az ún "Yo-yo effektus". Ezekben az esetekben az emberek többsége kétségbeesik, és azt mondják, hogy többé nem kerülnek ilyen kínzások alá.
A megoldás: Ahelyett, hogy rövid életű és fájdalmas hatású étrendbe kezdene, változtassa meg általános étrendjét. Ne gondoljon a kinézetére csak akkor, ha éppen nyaralni szeretne a tengeren, esküvőt vagy más fontos eseményt. Építsen kiegyensúlyozott étrendet és tartsa meg egészséges súlyát egész évben.
A diéta monoton és íztelen
A diéták példáit tekintve a legtöbb embernek az a benyomása marad, hogy a megengedett ételek rizs és csirke, esetenként pedig uborka. Egy hetet töltve ezzel a kezeléssel, nagyon gyorsan elveszítik a motivációt és áttérnek korábbi étkezési szokásaikra.
A megoldás: Sehol sem mondják, hogy az egészséges ételek elkészítésének egységesnek kell lennie. Vannak szakácskönyvek az egészséges és finom ételek elkészítéséhez. Ne zárja ki a kerti fűszereket az ételekből. Páratlan aromát és ízt adnak, és rettenetesen hasznosak. Egy teáskanál sós, curry, fekete vagy pirospaprika, fokhagyma por stb. Gyökeresen megváltoztathatja a hús ízét, és hihetetlenül ízletes és kihívást jelenthet.
Ha hozzáad néhány szárított paradicsomot, hagymát, sárgarépát és paprikát a húsdarabokhoz, akkor igazi ízrobbanást kap. Engedje szabadjára a fantáziáját. Az étel maximális felszívódása érdekében finomnak kell lennie, mert a folyamat a szájüregben kezdődik a nyál kiválasztásával.
Az étrendi táplálkozás sok felkészülési időt igényel.
Gyakran halljuk az embereket, akik azt mondják, hogy nincs idejük elkészíteni az ételüket, és ezért esznek, amit csak tudnak. Nos, csalódást kell okoznunk nekik azzal, hogy elmondjuk nekik, hogy ez csak ürügy.
A megoldás: Nem számít, mennyire mozgalmas a mindennapi életed, mindig találsz 5-10 percet arra, hogy elkészíts valami egészséges ételt, például egy tál zabpelyhet tejjel reggelire vagy egy omlettet sózatlan sajttal ebédre. Ha nincs igazán időd, és az ebédszünetben el kell menned a közeli szupermarketbe, akkor kifli és gofri helyett vigyél egy csomag rizst és túrót.