7 lépés a krónikus fájdalom enyhítésére
A Fájdalom mechanizmusa, a fájdalom típusai és a holisztikus megközelítés című cikkemben folytatott dolgok folytatásaként ma megpróbálok általánosítást készíteni és szintetizálni a krónikus fájdalomtól való megszabaduláshoz, vagy legalábbis jelentős csökkentéséhez szükséges lépéseket.
Először hadd emlékeztessem önöket arra, hogy mindannyian egyediek vagyunk, és ezért azok a dolgok, amelyek segítenek az egyiknek, nem segíthetnek a másikon. Ahogy Dr. Jessica Durmond, aki a fájdalomcsillapításra szakosodott, mondja: "az egyes emberek kezelésének" receptje egyedülálló ".
Az egyes emberek kezelésének "receptje" egyedülálló
A fájdalom a tapasztalt fizikai traumától függhet. De a mentális stressz, az étrend, a betegség vagy a betegségek kombinációja, az immunrendszer állapota, az emésztőrendszer, az endokrin és az idegrendszer is befolyásolhatja. A műtét vagy a bevett gyógyszerek szintén elengedhetetlenek lehetnek.
Tehát kezdjük:
1. Történelem és mentális hozzáállás
Jó kezdet az, ha visszamegyünk, és figyelünk arra, hogy mikor kezdődik a fájdalom. Keressük meg a választ a "miért" kérdésre. És hogy a fő funkción kívül - hogy megmutassuk-e a problémát - a fájdalom nem játszik-e más szerepet az életünkben. Például nem engedjük meg, hogy olyan munkába menjünk, ami nem tetszik nekünk, vagy hogy mentségünk legyen, ha nem csinálunk valamit. Nagyon nehéz önmagunkban gondolkodni ezeken a kérdéseken, mert általában a valódi okok mélyen a tudatalattinkban maradnak, vagy kényelmetlenül ismerjük el őket még magunknak is. A naplóba írás segít, akárcsak egy felkészült emberrel való beszélgetés, aki megpróbál segíteni a minták megtalálásában és következtetések levonásában. Nagyon fontos feltenni magának a kérdést, hogy volt-e lehetősége eddig teljes mértékben kifejezni magát, ha eléggé hallgattak és megértettek. Csakúgy, hogy van-e olyan régi traumád, amelyre eddig nem figyeltél. Vagy stresszben élsz, amire szintén gyakran nem fordítunk kellő figyelmet.
2. Táplálkozás
Az étrend közvetlenül kapcsolódik egyre több körülményhez, és valószínűleg hamarosan kiderül, hogy mindenkit érint. Számos olyan étrend létezik, amelyeket kifejezetten a fájdalom tüneteinek és speciális körülményeinek enyhítésére terveztek. Ezek az endodiet, a FODMAP diéta, a keto diéta, az autoimmun protokoll és mások. Mindannyiukban az a közös, hogy rátérnek a konkrét problémára és megfelelnek annak. De még jobb lesz, ha megtalálja saját ételintoleranciáját, mert ezek a diéták túl szigorúak lehetnek, néha szükségtelenül szigorúak is. Végezhet eliminációs étrendet, vagy végezhet kutatást (genetikai és IgG antitestek esetében), és az elfogyasztott dolgokat összehangolhatja az eredménnyel. Az ötlet nem az, hogy stresszelje testét és emésztését olyan termékekkel, amelyeket nem szív el jól és gyulladásos folyamatokhoz vezet.
Figyeljen arra is, hogy vércukorszintje van-e, és arra, hogy a nap folyamán vannak-e csúcsai és mélységei az energiájában.
Vizsgálja meg részletesen étkezési szokásait. Gyorsan és gyalogosan eszel? Vagy lassan eszel, mindent megrágsz és élvezed az evést? Az, ahogy eszünk, jelentős szerepet játszik abban, amit asszimilálunk és hogyan asszimilálunk.
Ismerkedjen meg az emésztési zavarok összes tünetével - gyomorégés, puffadás, nehézség, különféle kiütések stb., Így jobban figyelemmel kísérheti testét, és tudhatja, mikor kell enni jól, és mikor nem, és időben beállíthatja az étrendet.
3. Az immunrendszer és az emésztőrendszer állapota
Az immunrendszer fontos szerepet játszik a test mindenféle betegségében és problémájában. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy elválaszthatatlanul kapcsolódik az emésztőrendszer egészségéhez. Ezért az összes kialakult új étkezési szokás mellett érdemes ellenőrizni, hogy vannak-e mikrotápanyaghiányai, áteresztő-e a bélfalak, van-e elegendő gyomorsav- és emésztőenzim.
Nagyon fontos az is, hogy a belekben és a hüvelyben a mikrobák egyensúlya normális legyen, azaz megszabaduljon minden fertőzésétől.
A legfontosabb pedig annak megvizsgálása, hogy gyulladásos vagy autoimmun problémái vannak-e, és főleg, ha egynél több betegségben szenved, a kettő hogyan hat egymásra.
4. A medence megfelelő felépítése, az összes szerv szabad mozgása benne, erő, kikapcsolódási képesség
Ha bármilyen kismedencei fájdalma van, mindenképpen menjen részletes vizsgálatra. A gyógytornász ellenőrzi testtartását és azt, hogy vannak-e régi sérülései. Sok sérülést nem is észlelünk, de néha egy kissé megrándult boka is súlyos derékfájdalmakhoz vezethet. A torzulásokat is ellenőrzi. És a gyógytornász, akinek van tapasztalata a kismedencei fájdalomtól, szintén ellenőrzi a mozgásképességét ezen a területen. Vagy emlékeztetheti rá, hogy tegye meg.