7 legjobb tipp a hosszú élettartamra; Nutrima
Az ENSZ adatai szerint Bulgáriában az átlagos várható élettartam csak 74,8 év. Bulgáriában a férfiak átlagosan 71,3 évet élnek, míg a nők viszonylag hosszabb ideig, átlagosan 78,5 évvel. Ezek az adatok a várható élettartam alapján Bulgáriát az egyik utolsó helyen foglalják el Európában. A vezetők között van Svájc, amelynek átlagos várható élettartama 83,6 év, Spanyolország 83,4 évvel, Olaszország 83,3 évvel, Izland 82,8 évvel és Svédország 82,6 évvel.
Amint ezekből az adatokból következtethetünk, a bulgáriai és a svájci átlagos várható élettartam közötti különbség csaknem 10 év. Ez azt jelenti, hogy a svájciaknak nálunk legfeljebb 10 évük van arra, hogy szeretteikkel töltsenek.
De mi lehet ennek a nagy különbségnek az oka, tekintve, hogy Szófia és Bern szárazföldi távolsága csak 1760 kilométer? Melyek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a bolgárok, valamint az olaszok, spanyolok, svédek és izlandiak várható élettartama közötti drasztikus különbséghez? Milyen szokások vannak azoknál az embereknél, akik hosszú és kiteljesedett életet élveznek, és különböznek-e az átlagos bolgár szokásaitól?
Ebben a cikkben számos tudományosan megalapozott választ mutatunk be ezekre a kérdésekre, amelyekkel őszintén reméljük, hogy pozitívan hozzájárulhatunk mind életének időtartamához, mind minőségéhez.
Mennyi az átlagos várható élettartam Európában (2019)?
Hazánk 10 legártalmasabb szokása, amelyek lerövidítik a bolgár életét
A bolgárok leginkább káros szokásai, amelyek hozzájárulnak hazánkban a viszonylag alacsonyabb várható élettartamhoz, az egészségtelen táplálkozás, a testmozgás hiánya, a súlygyarapodás, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.
- Sült ételek túlzott fogyasztása
- A fizikai aktivitás hiánya
- Túlzott alkoholfogyasztás
- Dohányzó
- A feldolgozott húsok túlzott fogyasztása
- Álmatlanság
- Túlzott finomított tésztafogyasztás
- Súlygyarapodás
- Túlzott sóbevitel
- Túlzott cukorbevitel
Mennyi idő alatt alakul ki egy új szokás?
Körülbelül 66 napra van szükség az átlagemberek számára, hogy egy új viselkedést automatikusan átalakítsanak. Ahhoz azonban, hogy ez az automatikus viselkedés szokássá váljon, ugyanannak a személynek egy kicsit több időre lesz szüksége. Számos tényezőtől függ, például a viselkedés típusától, a személytől és a körülményektől.
Általában egy új szokás kialakulása 2–8 hónapig tarthat. Minél többet gyakorolja az új viselkedést, annál gyorsabban válik szokássá. Légy kitartó és ne add fel. Próbáljon meg olyan pozitív szokásokat elsajátítani, amelyeket egész életében gyakorolhat.
7 legjobb tipp a hosszú és kielégítő élethez
Most nézzük meg közelebbről a hosszú és kiteljesedett élet 7 legjobb tippjét. Az alábbi lista mind a 7 tippjét tudományosan alátámasztja és támogatja az egészséges táplálkozás és életmód számos vezető szakértője.
Az általunk bemutatott hosszú élettartamra vonatkozó tippek nem igényelnek drasztikus nélkülözést (a dohányzásról való leszokás kivételével) vagy eszeveszett erőfeszítéseket. Mindegyik könnyen megvalósítható és könnyedén követhető az egész életen át.
Nem szükséges (sőt ellenjavallt) megpróbálni mind a 7 tippet egyszerre megvalósítani a hosszú és kielégítő élet érdekében. A legjobb eredmény elérése érdekében kezdje azokkal, amelyeket legkönnyebben követhet, képességeinek és körülményeinek megfelelően.
1. Egyél egészségesen
Az egészségtelen táplálkozás a 21. század szinte minden krónikus betegségének a gyökere. A szív- és érrendszeri megbetegedések, a legtöbb rák, a cukorbetegség, az elhízás és az oszteoporózis nagyrészt a sült ételek, a feldolgozott húsok, a finomított tészta, a cukrászda és a szénsavas italok túlzott fogyasztásának köszönhető.
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, rostokban, egészséges zsírokban, teljes fehérjékben és komplex szénhidrátokban gazdag ételekre kell összpontosítani, valamint a magas transz-zsír-, telített zsír-, hozzáadott cukor- és sótartalmú ételeket kerülni kell.
Ha hosszú és kielégítő életet szeretne élvezni, alapozza étlapját teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, gyümölcsökre, zöldségekre, halakra, tojásokra, fehér húsra, diófélékre és magokra.
Fogyasszon, de ritkábban vörös húst, tejet és tejtermékeket.
Kerülje vagy minimalizálja a sült ételek, feldolgozott húskészítmények, cukrászda, cukrászda, sós termékek, fehér tészta, szénsavas italok és snackek fogyasztását.
2. Hosszú életen át legyen fizikailag aktív
Az egészséges életmód területén számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen mozgó emberek viszonylag hosszabb és teljesebb életet élveznek, mint azok, akik napjuk nagy részét ülve vagy fekve töltik.
A rendszeres testmozgás hozzájárul a jobb fizikai egészséghez, a jobb mentális egészséghez, a jobb szellemi tevékenységhez, az erősebb csontrendszerhez, az immunrendszerhez és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának viszonylag alacsony kockázatához., A rák, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás.