Nagy intenzitású intervallumok az állóképességi edzés ellen
Melyik a jobb? Rövid intenzív edzés a hosszú kardio edzésekhez képest
Melyik a jobb - nagy intenzitású edzés vagy fáradtság? A nagy intenzitású edzés (HITT) az egyik leghatékonyabb módszer az erőnlét növelésére, a fogyás és még az atlétikai teljesítmény javítására is. Noha hiszek a HITT ezen előnyeiben, fontos megjegyezni a hosszabb ideig játszott szerepet is, az állandó állóképességi testmozgás egészséges életmódot játszhat, amely hosszú távú fitneszet is tartalmaz.
A nagy intenzitású intervall edzés előnyei és hátrányai
A rövidebb, intenzívebb edzések a legújabb fitneszőrületsé váltak, és egy 7 perces edzés csak a HIIT jéghegyének csúcsa. Azok számára, akiknek nincs ideje vagy érdeklődésük a hosszú állóképességi edzés napjaira, az intervallum edzés ideális módja lett annak, hogy visszatérjen a testmozgástól, és még mindig éljen a testmozgáson kívüli életével. És bár kétségtelen, hogy a HIIT nagyszerű módja annak, hogy rövid időn belül építsen, fitneszeljen, fenntartsa fitneszét és rengeteg energiát égessen el, sok embernek nehézségei vannak, hogy ezeket az intervallumokat nagy erőfeszítéssel, a szükséges intenzitással teljesítse az előnyök megszerzéséhez .
Nagy támogatója vagyok az intervallum edzésnek, de realista is vagyok, és ha nem vagy komoly sportoló, versenyszellemű vagy nagyszerű edző vagy edző, akkor rendkívül nehéz motiválni magad mindenre az időintervallumok. Ez nehéz, mert fáj.
Nagyon. A lábad égni fog, a tüdőd pedig sikítani fog, amikor érzed a levegőt. Ez a cél, de nem mindenki számára. Szüksége van egy fitnesz alapra, majd a kényelem zónáján túlra kell tolnia a motivációt az előnyök elérése érdekében. Ez gyakran időt és gyakorlást igényel.
Bár az intervallumok nagyok, nem csak ezek a dolgok.
A HIIT, bár rendkívül hatékony az erőnlét stimulálásában és a testzsír csökkentésében, nem mindennapi feladat. Az intenzitás olyan magas, hogy ha helyesen végezzük el, akkor egy-két napra van szükség a teljes felépüléshez. A legtöbb ember nem végezhet HIIT edzést heti 2-3 napon túl.
Hasznos az is, ha változatosabbá teszi az edzés rutinját, némi keresztedzéssel, és alacsonyabb állóképességű napokat is tartalmaz. A nehéz intervallumok, az alacsony intenzitású edzésnapok és a 2-3 napos edzések kombinálása jól kerek edzésprogramot eredményezhet, és jól kerek edzőterembe vezethet.
HITT és az anyagcseréd
A nagy intenzitású intervallumok olyan energiautakat használnak, amelyek teljesen különböznek a hosszú, állandó állóképességi gyakorlatoknál használtaktól. Az állóképességi edzés elsősorban az aerob energia útját foglalja magában, hogy a tárolt zsír energiává alakuljon át, amely nagy mennyiségű oxigént igényel. A nagyobb intenzitású időközönkénti testmozgás aerob és anaerob anyagcserét (glikolízist) használ fel elegendő energia előállításához az intenzív erőfeszítések kiváltásához. A HIIT során a test glikogént és tejsavat használ fel energiához.