Hogyan készítsünk diétát a súlygyarapodáshoz 3. oldal BB-Team fórum
A szénhidrátokról kérdeztem, a VVD-ben nem mond semmit a fehérjékről, 80% -B-t és 20% -M-t mond, ami 100% -ot jelent, hogy nem látok helyet a fehérjéknek, és arra a kérdésre, hogy 560g Normál. szénhidrát naponta ?
Az ismertetőt Yovko Dobrev szerkesztette: 12.07.10. 17:43.
És ezt hol olvastad?: D
Üljön le, és olvassa el, mi a fehérje és miért kell enni, valamint milyen ételeket kell enni, és a százalékok kiszámítása egy-két évig hagyta.
P.P. Kezdőként pedig olvassa el legalább a téma első bejegyzését.
A beszámolót a Петко К szerkesztette, 12.07.10 17:46.
Yovko, ha nem eszel fehérjét, nem tudod elvégezni a munkát.:)
2g-ot tett. fehérje kilogrammonként, ami az Ön számára 120 g. napi. Ez 480 kalóriát eredményez. Kiveszed őket a napi kalóriákból, amelyeket a tevékenységedhez kell bevenned. A többit ossza el 70% szénnel és 30% zsírral, és kész.
Példa:
Szükséges kalória - 2400.
2400 - 480 = 1920
1920 x 70% = 1344 kalória/4 = 336 g. szénhidrátok
1920 x 30% = 576 kalória/9 = 64 g. zsír
Itt van egy VVD az Ön számára. Ha nagyon kövér, csökkentse a szénhidráttartalmat és növelje a zsírtartalmat. Tehát a dolgok inkább az RBD-re mennek.
mondta Tihomir Velev 12.07.12., 17:47:
Yovko, ha nem eszel fehérjét, nem tudod elvégezni a munkát.:)
2g-ot tett. fehérje kilogrammonként, ami az Ön számára 120 g. napi. Ez 480 kalóriát eredményez. Kiveszed őket a napi kalóriákból, amelyet a tevékenységedhez kell bevenned. A többit ossza el 70% szénnel és 30% zsírral, és kész.
Példa:
Szükséges kalória - 2400.
2400 - 480 = 1920
1920 x 70% = 1344 kalória/4 = 336 g. szénhidrátok
1920 x 30% = 576 kalória/9 = 64 g. zsír
Itt van egy VVD az Ön számára. Ha nagyon kövér, csökkentse a szénhidráttartalmat és növelje a zsírtartalmat. Tehát a dolgok inkább az RBD-re mennek.
Köszönöm a témát és köszönöm a választ, ritkán válaszol itt valaki:) Nagyon sokat segített nekem:)
Edzésnap Nem edzésnap Szénhidrátmentes vacsora
1. 90g. 1. 90g. 1. 90g.
2. 51.9гр. 2. 59,5 g. 2. 74,4g.
3. 51,9 g. 3. 59,5g. 3. 74,4g.
Edzés 4. 59,5 g. 4. 74,4g.
4. 90g. 5. 59,5 g. 5. 74,4g.
5. 51.9гр. 6. 59,5g. 6. 0g.
6. 51,9g.
Ez egy példa, de ugyanez vonatkozik a zsírokra és a fehérjékre is, azaz építsük-e ezeket a pihenőnapokra, valamint a fehérjamentes és a zsírmentes vacsorákra? ?
És hogyan fog kinézni a 6 étkezés mintatáblázata, ha 225 g fehérjére és 66 g zsírra van szüksége?
1.37.5 (fehérjék) véleményt nyilvánítanak
2.37.5
3.37.5
4.37.5
5.37.5
6.37.5
Nem, zsír és fehérje fogyasztása ajánlott este.
Vagyis nem a fehérjét és a zsírt szétválasztani a 6 étkezésbe, hanem az edzés előtt és utána, valamint a vacsoránál bevenni az étkezés fehérjét, a zsírt pedig csak vacsoránál. ?
Nem, minden étkezés során tartalmaznia kell fehérjét, csak ne korlátozza azt este, és a zsírokat 6 étkezésre oszthatja tetszés szerint vagy csak este, mindaddig, amíg az összes zsírot beveszi nap.
Az ismertetőt Stoyan Petrov szerkesztette: 12.07.28 14:07.
És mi a vacsora szénhidrát nélkül, és miért szerepel egyáltalán?
Mivel az anyagcsere állítólag este lelassul, és nem ajánlott szénhidrátot fogyasztani, csak fehérjét + zsírt, ezért a napi szénhidrátokat más étkezésekben osztja el, az utolsóban pedig 0 g a szénhidrát, és csak fehérjére támaszkodik és zsír, de véleményem szerint nem feltétlenül, szénhidrátokat oszthat el a 6 étkezés során (nem is kell napi 6 étkezés, 3-4-5 elég).