7 legjobb gyakorlat a súlyzókkal való fitnesz otthonban
Az egész testet formáló, szinte az összes izmot megterhelő súlyzókkal végzett gyakorlatokat keresi? A javasolt gyakorlatok éppen ezt kínálják. Néhány edzés után könnyebbnek és rugalmasabbnak érzi magát.
Gyakorlatok súlyzókkal
Minden gyakorlatot egy percig ismételnek. Ha nincs jó formája, akkor ajánlott 30 másodperces ismétlésekkel kezdeni.
A legjobb eredmény elérése érdekében heti 2-3 alkalommal végezze el a gyakorlatokat, a másik két napon pedig gyakorolja a kardio gyakorlatokat. Szükség van rájuk két 1-2 kg-os kis súly.
1. Támadás súlyzókkal előre
Vegyél egy súlyzót a kezedbe, és állj fel egyenesen, hogy a lábad azonos távolságra legyen a comboddal. Pihentesse a karját a testéhez és a tenyerét a comb felé nézzen.
Ahogy hátralép a jobb lábával, szorítja a könyökét, emelje fel a súlyokat a vállára, majd ejtse le újra a testét. (a fotó) . Amint a jobb lábad visszaáll az eredeti helyzetébe, nyújtsd magad elé magaddal vállmagasságban. (b fénykép) . Engedje le a karjait, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
2. Súlyzókkal és lábemeléssel repül
Feküdjön le és hajlítsa meg a térdeit. A lépéseknek a padlón kell lenniük. A súlyokat fogva nyújtja karjait oldalra, vállmagasságban. A könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie, a tenyér pedig a mennyezet felé kell néznie (a fotó) .
Tegye a karjait a mellkasára, miközben térdeit a mellkasa felé húzza (b fénykép) .Vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során tartsa meg ugyanazt a térdszöget, amelynél az elején hajlítottál.